<html>
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-2">
<title>Rozdzia drugi - Panowa nad Snem (Ketih Harary i Pamela Weintraub)</title>
<link rel="stylesheet" type="text/css" href="../../stylik.css">
</head>
<body bgcolor="black" style="color: silver">
<p align="justify">
<center>
<h4>Piereszy Tydzie</h4>
<h3>BUDZENIE SI NA WASNE SNY</h3>
</center>
<dd>Wikszo z nas uwaa ycie codzienne za konkretne i stosunkowo atwe do przepowiedzenia. Z
drugiej strony sny traktuje si jako fantazje i zmienne mirae rozpywajce si gdzie we mgle. A
jednak wiat jawy peen jest nieprzewidzianych, zaskakujcych i surrealistycznych wyobrae,
wczajc w to potworne zbrodnie i zapierajce dech w piersiach dziea sztuki, ktre wydaj si
pochodzi ze wiata snw. Sny z kolei zawieraj w sobie najgbsz prawd o naszym podwiadomym
stosunku do rzeczywistoci. Gdybymy potrafili zrozumie znaczenie naszych snw, tym samym
zrozumielibymy, z daleko wiksz precyzj i gbi, nasz stosunek do innych ludzi i
otaczajcego nas wiata.
<dd>Tak naprawd marzenia senne i ycie na jawie s jedynie dwoma stanami w doznawanym przez
nas codziennym kontinuum wiadomoci. Podczas wikszoci snw wydaje si nam e jestemy
cakowicie rozbudzeni, a czasami, kiedy znajdujemy si w stanie jawy, moemy si zastanawia czy aby
nie nimy.. Jest wic rzecz zrozumia, e jeeli mamy kiedykolwiek przebudzi si podczas wasnych
snw - innymi sowy ni wiadomie - to musimy w sposb pewny i nie pozostawiajcy adnych
wtpliwoci nauczy si odrnia stan snu od stanu jawy.
<dd>Pierwszy Tydzie Programu Twrczego Snu pomoe ci osign ten cel poprzez nauk obserwacji
natury rzeczywistoci i natury snw. W pierwszej czci tygodnia nauczysz si przywoywa swoje sny
i zapisywa je w dzienniku snw. Nauczysz si take zagbia w surrealistycznych wyobraeniach
czsto towarzyszcych w yciu na jawie, nierzadko nadajc mu subiektywne waciwoci snu.
<br><br>
<dd>wiczenia Pierwszego Tygodnia wprowadz te pewne podstawowe zasady kontroli snw. Bdziesz na
przykad w stanie stworzy odpowiednie rodowisko snu, sprzyjajce bardziej wiadomemu nieniu.
Nauczysz si wpywa na gwne tematy swoich snw poprzez proces zwany inkubacj snu. Nuczysz si
take efektywnego podejcia do kwestii rozwizywania swoich problemw - koncentruj si na
nich stosujc wiczenia Pierwszego Tygodnia, a rozwizania by moe pojawi si w twoim nie.
<dd>W kocu fonfrontujc negatywne wyobraenia, jakie czasami pojawiaj si w twoich snach,
nauczysz si, w jaki sposb unikn takich nieprzyjemnych dozna przenoszc si w stan
czciowej wiadomoci. A kiedy rozwiniesz umiejtno indagowania swoich sennych
nieprzyjaci, zasona zacznie si unosi. Zaczniesz budzi si we wasnych snach.
<dd>Jeszcze jedna, ale za to istotna uwaga: chocia techniki Pierwszego Tygodnia pomylane
zostay jako wstp do wiadomego nienia, s one same cennymi narzdziami. Jeeli wiadome sny
nigdy nie wystpi, prowadzenie dziennika snw moe by podstaw do gbszej analizy wewntrznej jani.
Ukierunkowywanie stanw na twrcze i romantyczne dylematy moe zaowocowa cennymi ciekami do
profesjonalnego wgldu we wasn osob. A poprzez badanie koszmarw sennych moesz doj do ich
lepszego zrozumienia, co z kolei pomoe ci je wyeliminowa.
<dd>W porwnaniu z reszt Programu Twrczego Snu techniki Pierwszego Tygodnia wydawa si mog
mao istotne, lecz ich znaczenia nie naley jednak lekceway. Stanowi one solidn podstaw, na
ktrej oparte s kolejne tygodnie wiadomego nienia.
<br><br>
Dzie 1 Dzie 2
<br><br>
Przywoywanie snw
<br><br>
<dd>Zanim staniesz si wiadomym we wasnych snach, musisz opanowa pewne podstawowe zasady
kontroli snu. Gwnym wymogiem dla takiej kontroli jest umiejtno zapamitywania, oceniania i
zapisywania swoich snw. W dniu 1 i 2 Programu Twrczego Snu nauczysz si specjalnych wicze
uatwiajcych koncentracj, ktre pomog ci przywoywa twoje sny. Nauczysz si take, w jaki
sposb zapisywa swoje sny w prywatnym dzienniku snw.
<br><br>
UWAGA: Poniewa wymagane jest podjcie pewnych przygotowa, przed rozpoczciem wicze przeczytaj
wszystkie instrukcje dla dnia 1 i 2.
<br><br>
Cz I: Zakadanie dziennika snw
<dd>Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 bdzie zaoenie dziennika snw, ktrego bdziesz uywa
przez reszt Programu Twrczego Snu. Powinien by to notes ktry moesz woy pod poduszk lub nosi
ze sob w cigu dnia. Sugerujemy take wybranie odpowiedniego dugopisu lub pira umoliwiajcego
ci atwe pisanie, kiedy bdziesz lea w ku. Piro, ktrym bdziesz czyni zapisy w swoim
dzienniku, nie powinno by uywane do niczego innego. Pomc ci moe take miniaturowa latarka
przypadku, gdyby przypomnia sobie jaki sen w rodku nocy.
<dd>Po skompletowaniu notatnika, pira i latarki umie je pod poduszk w swoim ku.
Powiedz sobie: Tutaj bd zapisywa swoje zapamitane sny. Potem zostaw notatnik pod
poduszk, dopki nie bdziesz gotowy pooy si spa.
<br><br>
Cz II: Zapamitywanie snw
<br><br>
<dd>Drug cz w przywoywaniu snw moesz zacz po zaoeniu dziennika snw. wiczenie to
zacznie si w Dniu 1 i bdzie trwao przez ranek Dnia 2. Zacznij siedzc samotnie w jakim
publicznym miejscu podczas spokojniejszej czci dnia i przyjrzyj si sobie oraz swojemu otoczeniu.
Obserwuj ludzi dookoa siebie i powtarzaj te sowa: Kady znajdujcy si tutaj ma sny. Zastanw si
nad znaczeniem tego zdania i sprbuj wyobrazi sobie, o czym ludzie dookoa ciebie mogli zeszej
nocy ni. Obserwuj swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym mog ni dzisiejszej
nocy. O czym ty mgby ni dzisiaj.
<dd>Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili bd zapamitywa swoje sny. Utwierdziwszy
si w tym postanowieniu zapomnij o nim na reszt dnia, a do chwili kiedy lec ju w ku bdziesz
si przygotowywa do snu.
<br><br>
Uwaga: Jeeli czujesz si na siach, moesz zasugerowa sobie budzenie si w trakcie nocy po
zakoczeniu snw. Wraz ze wzrostem praktyki zauwaysz, e w cigu jednej nocy budzisz si po
zakoczeniu kilku snw i wszystkie pamitasz. Nawet jeli nie zechcesz regularnie praktykowa tak
intensywnego wiczenia, to i prowadzi ono moe do zaskakujcych spostrzee, a take w znacznym
stopniu poprawi twoj zdolno zapamitywania snw.
<br><br>
<dd>Pniej, kiedy bdziesz ju w ku, ponownie pomyl o zamiarze zapamitywania snw.
Nie staraj si jednak wywiera na siebie adnego psychologicznego nacisku. Potem zanij.
<dd>Aby zapamita swoje sny w sposb tak dokadny jak to tylko moliwe, musisz po pierwsze
zrozumie, e wspomnienia ze snu mog by rwnie ulotne jak oddech. Kiedy wic zaczniesz si budzi
czy bdzie to w rodku nocy, czy rano, nie otwieraj oczu, ani nawet nie ruszaj si. Skoncentruj si na
przypomnieniu sobie swojego snu.
<dd>Miejsce, w ktrym sypiasz, musisz tak zorganizowa, by unikn choby najdrobniejszego
zakcenia snu. Jeeli pisz z lub obok jakiej osoby, popro j, aby nie przeszkadzaa ci a do
chwili, kiedy sam wstaniesz z ka. Jeeli budzisz si na dwik budzika, sugerujemy aby
zamiast tego nastawi sobie radio, ktre budzioby ci cichymi dwikami klasycznej muzyki. Albo
jeszcze - popro o agodne budzenie kogo z czonkw rodziny.
<dd>Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przypomnie sobie szczegy snu w dokadnym
porzdku chronologicznym. Najprawdopodobniej wiesz, e docieranie do wspomnie snw powinno
odbywa si subtelnie i powoli, tak samo jak prbujesz przywoa wydarzenia z przyszoci.
Musisz im pozwoli, aby pojawiy si w twojej rozbudzonej wiadomoci stopniowo i spontanicznie.
<dd>Po przebudzeniu najprawdopodobniej bdziesz pamita detale bd fragmenty swojego ostatniego
snu. Myli, odczucia i wyobraenia odnoszce si do tego snu czsto mog si pojawia w kolejnoci
odwrotnej, stopniowo prowadzc ci do subtelnego rozpoznania wczeniejszych snw.
<dd>Jednake wspomnienia wczeniejszych snw s zazwyczaj kruche jak mydlane baki. Ostatecznie
skonstruowane s z uczu i wyobrae przepywajcych przez ukryte pasae twojego
podwiadomego umysu. Jakikolwiek nagy skok myli, chwilowe rozproszenie, jakakolwiek prba
wymuszenia wspomnie moe momentalnie zniszczy te baki powodujc e wyobraenia znikn, zanim
jeszcze pojawi si w twojej rozbudzonej wiadomoci.
<dd>Pamitaj - musisz by odprony, musisz da sobie czas na przypomnienie snw. Jeeli senne
wizje nie wypywaj natychmiast na powierzchni twojej rozbudzonej wiadomoci, po prostu pole
przez chwil nieruchomo i zobacz co si stanie, zanim zwrcisz swoj uwag ku czemu innemu.
<br><br>
Cz III: Zapisywanie snw
<br><br>
<dd>Dzienniki snw prowadzone w takiej czy innej formie towarzysz czowiekowi od pocztkw
jego istnienia. Chocia nie moemy tego udowodni, jest bardzo prowdopodobne, e pewne prehistoryczne
rysunki na skaach reprezentuj wyobraenia, ktre miay swj pocztek we nie.
<dd>Wraz z rozwojem cywilizacji dzienniki snw przyjy form pisan. Zapisywano i analizowano
nocne doznania nicego. Wikszo wspczesnych badaczy snu uwaa prowadzenia takiego osobistego
dziennika za efektywny rodek uatwiajcy przywoywanie snw, a take sposb na ledzenie
sennych tematw i wyobrae.
<dd>Prowadzc taki dziennik, nadaj kademu snu oddzielny tytu. Upewnij si, e zawsze zapisujesz
dat i przybliony czas kadego snu. Przeled, ktre sny w nocy wystpiy wczeniej w cyklu snw,
a ktre nie pniej. Szczegowo opisuj otoczenie, w jakim kady sen si pojawi,
wystpujce w nim postacie, wszystkie znaczce rekwizyty bd symbole, a take wszystkie emocja,
jakie taki sen mg u ciebie wyzwoli. Zalecamy, aby uywa swojego dziennika snw do badania
zwizkw pomidzy twoimi snami, a aktywnoci i troskami dnia codziennego. Po zapisie kadego snu
zostaw jedn lub dwie kartki puste, tak aby mg zapisa jakie dodatkowe myli, wspomnienia lub
interpretacje, jakie wyoni si mog wraz z upywem czasu.
<dd>Chocia nie jest to obowizkowe, to dodatkowo moesz rysowa to wszystko, co w
jakikolwiek sposb zwizane jest z treci twoich snw. Wyobraenia wizualne w formie graficznej
mog wyraa ukryte znaczenia snu, a nawet wyzwala uwolnienie gbszych wspomnie.
<dd>Poczynajc od ranka Dnia 2 musisz wyrobi sobie nawyk zapisywania snw tu po przebudzeniu
si, nawet jeszcze przed wstaniem z ka. Im duej czekasz, tym bardziej prawdopodobne, e
wspomnienia te stan si znieksztacone, lub po prostu znikn.
<dd>Traktuj swj dziennik snw jak wit ksig, w ktrej zapisujesz najskrytsze kreacje
swojego podwiadomego umysu. Co najmniej przez kolejne trzy i p tygodnia Programu Twrczego Snu
staraj si mie dziennik zawsze przy sobie. Moesz przypomnie sobie sen o jakiejkolwiek porze. Skoro
zainicjowae ju proces przywoywania snw, pierwszego ranka po przebudzeniu nie ma ogranicze
czasowych na niespodziewane przebyski wspomnie, jakich coraz czciej bdziesz teraz doznawa.
<br><br>
Uwaga: Poniewa wraz z praktyk zdolno przywoywania snw moe gwatownie si poprawi,
zalecamy, aby stosowa najwaniejsze wiczenia Dnia 1 i 2 przez ca pozosta cz Programu
Twrczego Snu. Przede wszystkim, kiedy kadej nocy kadziesz si spa, utwierd w mylach zamiar
pamitania snw, gdy obudzisz si rano. Po drugie, daj sobie czas na przypomnienie i zastanowienie si
nad swoimi sennymi doznaniami tu po przebudzeniu, zanim jeszcze otworzysz oczy, poruszysz si czy
zwrcisz mylami ku innym sprawom. Po trzecie, konsekwentnie zapisuj tre snw w swoim dzienniku
snw.
<br><br>
Dzie 3
<br><br>
witynia snw
<br><br>
<dd>W dniu 3 nauczysz si wpywa na swoje sny poprzez myli i wyobraenia, jakie masz tu przed
zaniciem. To niezwykle skuteczna technika zwana inkubacj snu praktykowana bya na caym wiecie w
takiej czy innej formie ju od czasw staroytnych.
<dd>Inkubacja snu moe by zoona, jak spdzanie caego dnia w odpowiednim otoczeniu na
medytacjach i praktykach wyszukanych rytuaw, lub te tak prosta jak zwyczajne nakazanie samemu sobie
tu przed zaniciem nienia o konkretnym temacie. Technika inkubacji snu stworzona dla potrzeb
niniejszego programu jest prosta i efektywna i powinna zapewni ci o wiele wiksz kontrol nad
twoimi snami. Wraz z jej stosowaniem znajdziesz w niej potne narzdzie uatwiajce rozwizywanie
problemw, usuwanie zych nawykw, wzmacniajce twj system immunologiczny, a take pozwalajce ci
lepiej pozna twoj gbok ja.
<dd>Pierwsz cz naszego procesu inkubacji snw zakada odpowiednie przygotowanie otoczenia
swojego snu - nasycenie rodowiska, w ktrym pisz emocjonaln atmosfer sprzyjajc wywoywaniu
danych snw.
<dd>Dzie 3 zacznij wic od zastanowienia si nad psychologiczn atmosfer miejsca, w ktrym
pisz. Rozwa moliwo czy jakie przedmioty w tym pokoju mog mie wpyw na twoje sny. Czy
otoczenie twojego snu bogate jest w obiekty stymulujce i pobudzajce wyobrani takie jak
dziea sztuki lub fotografie twoich bliskich? A moe twoja sypialnia jest sterylna, odznaczaj si
w niej jedynie przedmioty funkcjonalne i sterty papierw przyniesione do domu z biura? Czy pisz i
nisz w ciszy, czy raczej cisza ta przerywana jest czsto odgosami ruchu ulicznego bd telewizora w
drugim pokoju? Czy temperatura i wentylacja w twojej sypialni jest odpowiednia? Czy kolor cian
odpowiada twemu duchowi, czy raczej pobudza ci lub po prostu nudzi? Jednake najwaniejszym pytaniem
jest, jakie emocjonalne przesania otrzymujesz od rodowiska swojego snu. Co mwi ono o twoich
osobistych zwizkach i wartociach, a take w jaki sposb odzwierciedla twj stosunek do spania i
nienia?
<dd>Jeeli rozwaye to wszystko, urzd rodowisko swoich snw w sposb maksymalnie
wygodny. Udekoruj je przedmiotami, ktre najbardziej lubisz, a ktre wyraaj najbardziej
pozytywne aspekty twojej osobowoci. Postaraj si uczyni to pomieszczenie atrakcyjnym i usu
wszystko, co nieporzdane i zakcajce uwag, bowiem w niewaciwy sposb moe to wpyn na
eksploracj twoich snw.
<dd>Po stworzeniu takiego sanktuarium snu w zaciszu wasnego domu usid w nim i skoncentruj
si na jakiej sprawie osobistej, o ktrej chciaby ni. Wybierz tak sytuacj, na ktr
masz bezporedni wpyw, na przykad twj stosunek do teciowej lub reakcj na co, co niespodziewanie
wydarzyo si w twoim yciu prywatnym bd zawodowym. Bd precyzyjny. Im precyzyjniej
wyrazisz swoj trosk przed zaniciem, tym wyraniejszy bdzie pniejszy sen.
<br><br>
Uwaga: W pocztkowej fazie tego wiczenia sugerujemy, aby raczej nie stara si koncentrowa
na sprawach mogcych w radykalny sposb zmieni twoje dotychczasowe ycia, na przykad: Czy
powinienem si oeni? Dopki nie zdobdziesz niezbdnego dowiadczenia, intensywne emocje mog
niewiadomie powstrzyma ci przed uzyskaniem odpowiedniego snu lub te - jeli ci si uda go
wywoa - uniemoliwi jego zapamitanie. Wybrany przez ciebie temat powinien by na tyle wany, aby
umotywowa twj podwiadomy umys do wywoania korespondujcego z tym tematem snu. Dlatego
zalecamy, aby raczej unika tak psychologicznie trywialnych problemw jak na przykad: Czy
powinienem zmieni gatunek gatunek materacyka na ktrym wyleguje si mj kot?
<br><br>
<dd>Jeeli wybrae ju odpowiedni i sensowny temat, czas na wywoanie zwizanego z nim snu. Po
pierwsze umie swj dziennik snu, piro i latark w jakim wygodnym miejscu obok ka. Potem
rozwanie wybierz jeden lub wicej symbolicznych przedmiotw ktre odzwierciedlaj podstawowy
nastrj i skoncentruj si na zamierzonym nie. Jeeli chcesz na przykad wywoa sen na temat
susznoci zaakceptowania przez ciebie oferty pracy w cyrku, jako przedmioty symboliczne moesz wybra
lalk clowna, pudeko chrupkw i zdjcie sonitek. Jeeli badasz swoje podwiadome uczucia do zwizku
z jak osob, moesz wybra zdjcie i rzeczy, ktre przypominaj ci t konkretn osob lub
przywodz na myl jakie wydarzenie, ktre przeylicie razem.
<dd>Po wybraniu takich przedmiotw skoncentruj si na temacie swojego zamierzonego snu, agodnie
usuwajc z umysu wszystkie pozostae myli. Powiedz sobie, e chcesz ni o interesujcej ci
sprawie i e bdziesz pamita ten sen po przebudzeniu.
<dd>Kiedy wybrae ju odpowiednie obiekty suce do inkubacji snu, starannie rozmie je w
estetyczny i w interesujcy sposb w pomieszczeniu w ktrym pisz. Jeeli chcesz, jeden lub wicej
takich obiektw moesz umieci obok siebie w ku. Moesz te wzbogaci atmosfer zapalajc
kadzido lub nastawi muzyk odpowiedni do tematu twojego zamierzonego snu.
<dd>Tu przed zgaszeniem wiata przez kilka chwil stosuj "skupienie si na zwrocie" - jest to
technika rozwinita przez psychologa snu z San Fransisco Gayle'a Delaneya, - a ktra oparta
zostaa na sugestii Carla Junga. Polega ona na wymawianiu tematu spodziewanego snu w pojedynczym
zdaniu, na przykad: Czy powinienem przyj prac u braci Ringlingw? lub: Jakie waciwie uczucia
ywi do Melvina? Potem zapisz to zdanie w swoim dzienniku snw. Jeeli chcesz, moesz take
wykona ilustrujcy ten temat rysunek. Po zakoczeniu tej czynnoci zga wiato i u si
do snu.
<dd>Kontynuuj koncentrowanie si na zdaniu lub rysunku. Kiedy bdziesz ju zasypia, wyobra
sobie obiekty ktre porozmieszczae dookoa siebie w pokoju. agodnie przypomnij sobie, e chcesz
ni na zamierzony temat i e chcesz uzyska wgld w czce si z nim twoje podwiadome uczucia i
wyraenia. Powiedz sobie, e po przebudzeniu bdziesz pamita wszystkie zwizane z tym tematem
sny.
<br><br>
Uwaga: Po przebudzeniu pamitaj, aby zastosowa techniki poznane w Dniu 2 programu. Przed
poruszeniem si czy otwarciem oczu skoncentruj si na przypomnieniu sobie swojego ostatniego snu.
Podaj za swoimi mylami do wczeniejszych wyobrae i snw. Natychmiast po otwarciu oczu
zapisz w dzienniku przypomniane sobie sny. Aby przekona si czy wiczenie to byo rzeczywicie
pomocne, przestudiuj wszystkie rysunki, zdania lub pytani, jakie wykonae w swoim dzienniku przed
zaniciem. Zbadaj moliwe zwizki midzy nimi a twoimi aktualnymi snami.
<br><br>
Dzie 4
<br><br>
Poszukiwanie wizji
<br><br>
<dd>W dniu 4 bdziesz stosowa inkubacj snu w celu uzyskania dalszego wpywu na twoje sny. Tym
razem bdziesz si koncentrowa na wywoaniu snu wykorzystujcego twoje zdolnoci twrcze, co pomoe
ci upora si z jakim nowym pomysem lub ze zmian podejcia do ycia.
<dd>Zacznij od przyjrzenia si swoim gwnym potrzebom twrczym. Jeeli jeste nauczycielem,
pomyl e chciaby przedstawi cyfry i litery w nowy, bardziej interesujcy sposb. Jeeli jeste
programist komputerowym, uznaj e program nad ktrym pracujesz, mgby by prostszy w uyciu.
<dd>Teraz wybierz jak pojedyncz potrzeb twrcz, ktra napawa ci szczegln trosk. By
moe jeste reporterem usiujcym napisa rwnie dobry artyku do gazety jak ostatni. Detektywem
prbujcym ustali, w jaki sposb otrzymany anonim moe pomc w ujciu mordercy. Moesz by artyst
poszukujcym inspiracji do wykonania obrazu lub rzeby, a nawet lekarzem prbujcym ustali, co
waciwie dolega pacjentowi.
<dd>Jeeli sprawa ta jest rdem twojej rzeczywistej troski, to najprawdopodobniej na
jakim poziomie ju o niej mylisz. A jeeli ma ona gbsze podoe osobiste, to istniej spore
szanse, e ju posiade pewne subtelne, prawdopodobnie niewiadome wskazwki co do
poszukiwanej przez ciebie odpowiedzi. Tak wic jedyne, co musisz teraz zrobi, to poszukiwa wizji
- to znaczy pozwoli, aby twoje dowiadczeniem, wiedza i energia twrcza stopiy si razem w
intuicyjn wizj przejawiajc si w twoim nie.
<dd>Powi kilka chwil podczas dnia pozwalajc, aby twoje myli przepyway nad
wybranym dylematem w sposb najzupeniej swobodny. Powiedz sobie, e chcesz wyrazi rozwizanie w
swoich snach. Potem, tak jak zrobie to wczoraj, wybierz kilka obiektw przypominajcych ci o
nurtujcej ci kwestii i porozmieszczaj je w swojej sypialni.
<dd>Tu przed pooeniem si spa u zdanie lub wymyl rysunek najlepiej oddajcy twj problem
i zanotuj na nowej kartce w twoim dzienniku snw. Koncentruj si na tym zdaniu lub rysunku, kiedy
bdziesz zapada w sen. Powiedz sobie, e bdziesz ni sen zwizany z wybranym problemem i e
bdziesz go pamita natychmiast po przebudzeniu.
<dd>Pamitaj, aby natychmiast po przebudzeniu zastosowa techniki przywoujce sen i aby tak
szybko jak to tylko moliwe zanotowa wszystkie wraenia z przypomnianych sobie snw. Moesz by
zaskoczony stwierdzajc, i nie o okrelonych wyraeniach, sowach, pomysach czy metamorfozach,
ktre s w silny sposb zwizane z twoj twrcz trosk. Moesz nawet obudzi si ju z konkretnym
rozwizaniem, chocia by moe nie bedziesz w stanie powiza go z okrelonym snem.
<dd>Pamitaj, e twrcze idee bd wyobraenia wyaniajce si z wywoanych tak drog snw musz
by ocenione z perspektywy racjonalnej, rozbudzonej wiadomoci. Pocztkowo moesz poczu si
zainspirowany swoj senn wizj, by pniej w trakcie dnia stwierdzi, i wymaga ona gbszego
rozwinicia. Lecz z drugiej strony, szczeglnie jeeli praktykujesz inkubacj twrczego snu
regularnie, w twojej rozbudzonej wiadomoci pojawi si mog cakowicie uformowane i logiczne
obrazy, pomysy bd wraenia w bezporedni sposb dajce si zastosowa do twoich sennych potrzeb.
<dd>Wraz z kolejnymi etapami Programu Twrczego Snu stwierdzisz, e prosta inkubacja snu bdzie ci
regularnie pomagaa w rozwizywaniu problemw osobistych, w poprawieniu wasnego zdrowia, a nawet
w uzyskiwaniu lepszych wynikw w pracy zawodowej. Techniki inkubacji snu powinny by pierwszym
krokiem na drodze do komunikowania si ze swoj wewntrzn jani, co gwnie ma miejsce wanie
podczas snw. Gdy tylko komunikacja taka zostanie ustalona, bdziesz o wiele lepiej radzi sobie z
surrealistycznym terenem wiadomego snu.
<br><br>
Dzie 5
<br><br>
ycie jest jedynie snem
<br><br>
<dd>Stosujc technik inkubacji snu moesz w znacznym stopniu wpywa na temat zamierzonego snu,
jednake kiedy taki sen ju si zacznie, tracisz nad nim aktywn kontrol. Dlatego w Dniu 5
Programu Twrczego Snu posuniesz si o krok dalej praktykujc umiejtnoci, ktre bd ci niezbdne,
jeeli w rzeczywisty sposb masz budzi si we wasnych snach.
<dd>Krokiem pierwszym w tym procesie jest szczegowa analiza wiata jawy, ktry musisz
nauczy si odrnia od snw. Jednak marzenia senne i cakowite rozbudzenie wiadomoci s
jedynie dwoma ze stanw w kontinuum wiadomoci, jakich doznajesz kadego dnia. Moesz by na
przykad w peni rozbudzony rano, ni na jawie w poudnie, a wieczorem tu przed zaniciem osign
stan hipnagogiczny charakteryzujcy si ywymi i wiadomymi obrazami. Potem, ju w cigu nocy,
pisz i nisz. Wszystko to cznie daje nam podstawy przypuszcza, e wiksza wiadomo wiata
jawy wzmocni twoj wraliwo na peny zakres stanw wewntrznych, wczajc w to twoje sny.
Zacznij od wybrania lecego gdzie w pobliu miejsca, stanowicego reminescencj scen,
jakie widziae w swoich snach. Moe to by na przykad jaka pikna katedra, cicha uliczka na
przedmieciu, ruchliwa stacja kolejowa, ozdobiony posgami ogrd, kawiarnia czy wspomnienia i
skojarzenia, zdolne do przebudzenia twoich wszystkich zmysw. Lecz co najwaniejsze, miejsce
to winno zapewni ci obrazy jak najbardziej surrealistyczne, sprawiajce wraenie pochodzcych
ze snu.
<br><br>
Uwaga: Zanim zaczniesz czyta dalej, udaj si do wybranego przez ciebie miejsca. Potem usid i
uwanie przestudiuj zamieszczone poniej instrukcje.
<br><br>
<dd>Skoro czytasz ten paragraf, zakadamy, e znajdujesz si teraz w jakim interesujcym,
przypominajcym ci sen miejscu. Rozejrzyj si dookoa. Zwr uwag, gdzie dokadnie jeste w
odniesieniu do wszystkiego i wszystkich dookoa ciebie. Daj sobie duo czasu na cakowite
przyswojenie sobie estetycznego i emocjonalnego wpywu twojego obecnego otoczenia.
<dd>Potem rozwa fakt, e miejsce, ktre wybrae, jest odbiciem twojej wasnej osobowoci i
wyobrani. Z wszystkich moliwych dla tego wiczenia miejsc wanie to zdecydowae si
wybra, ten konkretny punkt w ktrym akurat siedzisz. Innymi sowy twoje obecne otoczenie
stanowi odbicie twojego osobistego i subiektywnego podejcia do rzeczywistoci.
<dd>Czy wybrae jedno z miejsc, jakie zasugerowalimy wczeniej, czy te zdecydowae si
na niezupenie samodzielnie? Czy wybrae miejsce, w ktrym ju bye, czy te jest ono dla ciebie
zupenie nieznane?
<dd>Teraz rozgldajc si dookoa zadaj sobie nastpujce pytanie: Co takiego jest w tym
miejscu, e przypomina mi ono moje sny?
<dd>Aby znale odpowied w gbi siebie, zastanw si nad natur swoich snw. Czy
kiedykolwiek nie o tym miejscu? Jeeli tak, to co mgby oczekiwa, e si wydarzy dalej?
<dd>Przyjrzyj si innym ludziom z twojego bezporedniego otoczenia. Kiedy bdziesz ich
obserwowa, powiedz sobie w mylach: Kady znajdujcy si tutaj ma sny.
<dd>Rozwa moliwo, e otaczajcy si ludzie w pewnym momencie take nili o tym miejscu.
Prawdopodobnie niektrzy z was znaj to miejsce w dwch oddzielnych rzeczywistociach: ze wiata
jawy i ze wiata snw. Zastanw si ile budynkw i przedmiotw dookoa ciebie zainspirowanych zostao
niewiadomymi wyobraeniami pojawiajcymi si podczas snu jakich twrczych jednostek? Czy twoje
doznawanie rzeczywistoci, poczynajc od wszystkiego na ulicy, przy ktrej mieszkasz, do
muzyki, ktr kochasz, moe by, przynajmniej na pewnym poziomie, niewiadomym wraeniem obrazw
pochodzcych z twoich wasnych snw lub snw innych ludzi.
<dd>Teraz wsta i przespaceruj si po wybranym przez siebie miejscu przez jakie dziesi lub
pitnacie minut. Podczas spaceru zwr szczegln uwag czy gdzie dookoa wystpuj wywodzce si ze
snu obrazy.
<br><br>
Uwaga: Po zakoczeniu tego wiczenia reszt dnia spd w swj zwyczajowy sposb. Jednak zanim
pooysz si spa, przeczytaj pen instrukcj dla Dnia 6.
<br><br>
Uwaga: Teraz, kiedy stae si ju sennym obserwatorem wiata jawy, w dalszym cigu wyszukuj
obrazy, ktre mogy zosta zainspirowane twoimi snami. Moesz je odnale w architekturze,
reklamach, filmach, sztuce, nauce i literaturze, a take w wielu innych miejscach. Od tej pory
kiedykolwiek spostrzeesz szczeglnie wyrazist kolekcj podobnych do snu obrazw, powiedz samemu
sobie w duchu: Moe bd ni o tych obrazach w przyszoci. Gdy tylko rozpoznasz i uznasz tak
moliwo, pozwl, aby myl o niej znikna z twojego umysu.
<br><br>
Dzie 6
<br><br>
Prba snu
<br><br>
<dd>W Dniu 6 Programu Twrczego Snu bdziesz kontynuowa swoj podr ku wikszej wiadomoci w
swoich snach. Celem niniejszego wiczenia bdzie stworzenie i odegranie "snu na sucho", kiedy jeste
zupenie rozbudzony. Bdzie to wic niejako prba generalna, ktr potraktowa powiniene z ca
powag. Poprzez stworzenie scenariusza snu, a potem wprowadzenie do niego wiadomych zmian w
trakcie odgrywania bdziesz stymulowa wiadomy sen. Stymulacja taka powinna ci uatwi
przystosowanie si do rzeczywistego przebudzenia w swoich snach.
<dd>Zacznij od wiczenia rano, kiedy si obudzisz - jeszcze przed otwarciem oczu czy
poruszeniem si. Gotujc si do konfrontacji ze wiatem dna codziennego, powiedz sobie w mylach:
zaraz zasn. Potem wsta i zabierz si do swoich normalnych obowizkw, lecz co jaki czas powtarzaj
sobie w mylach, e wiat jawy jest teraz w rzeczywistoci snem.
<dd>Nastepna cz wiczenia wymaga pewnej kreacyjnoci: musisz przygotowa scenariusz snu,
ktry bdziesz pniej odgrywa. Aby przygotowa taki scenariusz, moesz powrci wspomnieniami do
jakiego szczeglnie uderzajcego snu, jaki miae w przeszoci. Jeeli nie jeste w stanie
przypomnie sobie adnego specyficznego snu, stwrz scenariusz na podstawie takich obrazw i myli,
ktre najbardziej pasuj do twojej oglnej koncepcji snu. Lecz pamitaj, e twoim dzisiejszym
celem nie jest dokadne odtworzenie twoich prawdziwych snw czy te stworzenie symulowanego
snu w penym znaczeniu psychologicznym. Postaraj si raczej zagbi w uczuciach i impresjach, ktre
dadz ci wraenie snu. Moesz na przykad napisa scenariusz takiego snu, w ktrym jeste zagubiony w
obcym miecie, bez adnych pienidzy i bez przyjaci. Moe to by scenariusz snu, w ktrym
jeste jednym z owcw Duchw biegajcym ze strzelb protonw i prbujcym za wszelk cen
zneutralizowa jakiego ducha.
<dd>Jednake stworzony przez ciebie sen musi by atwy do odegrania. Upewnij si, e wymylona
inscenizacja jest bezpieczna i moliwa do przyjcia. Jeeli prba twojego snu wymaga bdzie
obecnoci asystenta, zapro do uczestnictwa w niej jakiego wyrozumiaego przyjaciela. W czasie
takiej symulacji snu moecie nawet si zaskakiwa nawzajem jakimi nieoczekiwanymi, podobnymi do
pochodzcych ze snu dziaaniami, rozmowami czy reakcjami.
<dd>Zanim udasz si do wybranego przez ciebie miejsca, ubierz si w taki sposb, ktry odpowiada
emocjonalnej atmosferze i wyobraeniom tego snu. Na przykad moesz ubra si w co, w czym raczej
nie paradujesz codziennie, a co moe nawet wyglda odrobin nie na miejscu dla wybranego przez ciebie
otoczenia. Na przykad na przypadkowe spotkanie przyjaci sprbuj zaoy jak wykwintn sukni
lub smoking, na piknik co krzykliwego z du iloci biuterii, a na przechadzk po zakupy na
przykad futrzane kapcie z czerwonym pomponem.
<dd>Kiedy wybrae ju odpowiednie otoczenie dla twego wiczenia i ubrae si odpowiednio - lub
nieodpowiednio - na t okazj, czas odegra twj "suchy" sen. Zacznij od powiedzenia sobie, e
szybko zasypiasz i nisz. Potem, w miar odgrywania scenariusza swojego snu, zwr uwag na
sposb, w jaki zachowuj si wszystkie twoje zmysy. Zwr uwag take na emocjonalny charakter
twoich dozna podczas takiej symulacji. Pozwl sobie na dziaanie spontaniczne, przerabiajc na
nowo czci scenariusza w miar jego odgrywania. Pozwl, aby obrazy i doznania same wyaniay si z
twojej podwiadomoci. Zmieniaj je zalenie od swojej woli, dopasowujc je do twoich intuicyjnych
przewiadcze i pragnie, tak jak mgby to robi w prawdziwym, wiadomym nie.
<dd>Na pewnym etapie tego wiczenia powiniene zada sobie pytanie czy nisz, czy te nie. Rozwa
znaczenie tego pytania i wyobra sobie, e w rzeczywistoci pisz teraz we wasnym ku w domu.
Potem zereaguj twierdzco, odpowiadajc samemu sobie: Tak, to cae dowiadczenie jest snem.
<dd>Po zakoczeniu symulowanego snu powiedz sobie w mylach: Mog ni o caym tym doznaniu
pniej. Uwiadomiwszy sobie t myl pozwl, aby znikna. Potem zajmij si swoimi zwykymi,
codziennymi czynnociami.
<dd>Powtrz to wiczenie z prb snu pniej, kiedy pooysz si do ka. Kiedy bdziesz ju na
samej krawdzi zanicia, powiedz sobie, e w rzeczywistoci jeste na krawdzi przebudzenia si
i stania w peni wiadomym. Powiedz sobie w mylach: Wkrtce bd przebudzony w moich snach i
w peni wiadomy wszystkiego, co si dzieje. Potem pozwl sobie na odpynicie w sen.
<br><br>
Uwaga: Zalecamy, aby od tej pory, kiedykolwiek natkniesz si na szczeglnie niezwyky i
surrealistyczny zestaw wyobrae lub dozna, powici kilka chwil na zapytanie samego siebie w
mylach, czy jeste rozbudzony, czy nisz.
<dd>Rozwa to pytanie bardzo powanie, zanim na nie odpowiesz. Chocia czsto zadajc sobie to
pytanie bdziesz rozbudzony, to pewnego razu moesz przey prawdziw niespodziank odkrywajc, i w
rzeczywistoci jeste w ku nic wiadomy sen.
<br><br>
Dzie 7
<br><br>
Skraj wiadomoci
<br><br>
<dd>O ile wszystko idzie dobrze, Dzie 7 zabierze ci na skraj sennej wiadomoci. Aby si
tam dosta, musisz nauczy si konfrontowania i badania negatywnych lub nieprzyjemnych wizji, jakie
czsto pojawiaj si w snach. Obrazy takie mog by niezwykle silne, zazwyczaj powoduj pobudzenie
wiadomoci, co doprowadza w efekcie do eliminacji takiego snu. (By moe sam to ju zauwaye, e
na przykad pod wpywem koszmarw nastpuje nage przebudzenie si.) Jednake koncentrujc si na
takich silnych wizjach sennych i uczc si podchodzi do nich z ciekawoci raczej ni z
obaw, moesz osign wyszy poziom sennej wiadomoci bez potrzeby budzenia si. Zrozumienie
niepokojcych lub po prostu nieprzyjemnych wizji sennych niesie z sob dodatkow korzy, jak jest
pomoc w rozwizywaniu szczeglnie mocno zakorzenionych problemw.
<br><br>
<dd>Aby osign gbszy poziom wiadomoci w swoich snach i by moe pozby si przy okazji
jakich wewntrznych demonw, rankiem Dnia 7 obud si i powiedz sobie e wiadomie stawisz czoa i
zbadasz wszystkie negatywne wizje, jakie nawiedzaj ci w twoich snach. Gdzie w trakcie dnia pomyl o
nionych w przeszoci koszmarach. Kiedy ju bd przepyway w twoich mylach, powiedz im, e
zamierzasz pozna sekrety, jakie w sobie skrywaj. Ostatecznie moesz im powiedzie: Stworzyem was,
aby wyrazi co w moim podwiadomym umyle, a jeli nie bdziecie ze mn wsppracowa, mog was
zniszczy i zastpi czym innym.
<dd>Wieczorem, zanim pooysz si do ka, cofnij si do otoczenia twojego snu. Wybierz jaki
obiekt, ktry przypomina ci o celu dzisiejszego wiczenia i umie go w pokoju, w ktrym pisz.
Ten inkubacyjny symbol powinien przywodzi ci na myl wroga bd negatywn wizj, jaka pojawia si
w twoim nie. Potem zapisz w swoim dzienniku snw nastpujce sowa: Dzisiaj poznam znaczenie
wrogich wizji w moich snach poprzez konfrontacj z nimi i nakazanie, aby si wytumaczyy. Nastpnie
zga wiato i po si spa.
<dd>Kiedy bdziesz ju zasypia, ponownie pomyl o jakich negatywnych wizjach, z jakimi
spotkae si w przeszoci. Zobowi si do konfrontacji z nimi i postaraj si by tak wiadomy
tej czynnoci w obrbie snu jak to tylko moliwe.
<dd>Jeeli rzeczywicie napotkasz tak negatywn wizj senn, postaraj si powiedzie
sobie, i jest to jedynie wytwr twojego wasnego umysu. Jak si z duym prawdopodobiestwem
przekonasz, intensywno takiej konfrontacji podnosi poziom twojej samowiadomoci i stanowi
nawet moe poziom do swego rodzaju automatycznej reakcji obronnej, co z kolei prowadzi do nagego
przebudzenia i ucieczki w wiat jawy. Ot dla celu dzisiejszego wiczenia jest bardzo wane, aby
w obrbie snu zrobi wszystko, aby stumi tak reakcj. Zamiast ucieka czy zmaga si ze swoim
sennym adwersarzem, wykorzystaj podwyszony poziom twojej wiadomoci do spokojnego przywoania swojej
osobistej siy. Zwr si do wrogiej wizji i zapytaj, czego waciwie od ciebie chce. (Warto
zauway, e niektrzy ze nicych prbuj zniszczy swoich sennych wrogw; student Freuda
mgby stwierdzi, i o ile technika ta rzeczywicie czsto umoliwia pozbycie si
koszmaru, to jednak sam problem pozostaje, przejawiajc si w innych formach.
<dd>Szczeglnie przy pierwszej prbie takiego wiczenia przekonasz si, e powracasz do
rzeczywistoci wiata jawy ju we wczesnym okresie snu. Jest to jednak naturalne. Jeeli
rzeczywicie w odpowiedzi na niepokojcy ci sen zaczniesz si budzi, to powiniene - o ile to
moliwe - w dalszym cigu lee w ku utrzymujc stan pwiadomoci, czyli na pograniczu snu i
jawy. Bdc w tym stanie skoncentruj si na konfrontacji i badaniu napotkanych negatywnych
wizji sennych w swoich na p wiadomych mylach. Proces ten wci prowadzi si moe ku lepszemu
zrozumieniu takich wizji, chocia w rzeczywistoci wcale w tej chwili nie nisz, poniewa w takim
stanie powiniene uzyska gbszy dostp do wasnej podwiadomoci. W Tygodniu Drugim nauczysz si,
jak znajdujc si w stanie pwiadomoci ponownie zapada w cakowicie wiadomy sen.
<br><br>
Uwaga: Nie zapomnij zapisywa wszystkich swoich snw w dzienniku snw. Jeli poprzez wasny sen
uzyskasz gbszy wgld w ukryt cz wasnej osobowoci, zapisz to take razem z odpowiednim
snem. Pamitaj take, e jeeli samodzielne odkrywanie znaczenia snw napawa ci jakimkolwiek
uczuciem niepokoju bd niepewnoci, zawsze skorzysta moesz z porady odpowiedniego terapeuty.
<br><br>
<center>
<h4>Pierwszy Tydzie</h4>
<h3>BUDZENIE SI NA WASNE SNY</h3>
</center>
Dzie 1
<br><br>
Przywoywanie snw
<br><br>
- Kup notes, pir i miniaturow latark.
<br><br>
- Umie notes, piro i latark pod poduszk.
<br><br>
- Obserwuj otaczajcy ci wiat.
<br><br>
- Kadc si wieczorem do ka przyrzeknij sobie, e bdziesz pamita swoje sny.
<br><br>
- Id spa.
<br><br>
Dzie 2
<br><br>
Przywoywanie snw
<br><br>
- Po przebudzeniu si pole przez chwil nieruchomo w ku i pozwl, ale w twoim umyle pojawiy si obrazy ze snu.
<br><br>
- Opatrz kady przypomniany sen tytuem i zanotuj jego szczegy werbalnie lub piktograficznie.
<br><br>
- Przez cay dzie trzymaj dziennik snw przy sobie, aby zapisywa przypomniane sobie pniej szczegy snu.
<br><br>
- Zanim pooysz si wieczorem do ka, przyrzeknij sobie, e bdziesz pamita swoje sny.
<br><br>
Dzie 3
<br><br>
witynia snw
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Przestudiuj zwyczajowo rodowisko twojego snu.
<br><br>
- Uczy rodowisko swojego snu maksymalnie wygodnym i relaksujcym.
<br><br>
- Usid w rodowisku swojego snu i skoncentruj si na takim problemie natury osobistej, o jakim chciaby ni.
<br><br>
- Umie dziennik snw i piro na ku
<br><br>
- Wybierz przedmioty, ktre symbolizuj twj zamierzony sen.
<br><br>
- Zapisz temat swojego zamierzonego snu w dzienniku snw i zasypiajc powtarzaj go w mylach.
<br><br>
Dzie 4
<br><br>
Poszukiwanie wizji
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Zastanw si nad swoimi powanymi potrzebami twrczymi.
<br><br>
- Zanim pooysz si do ka, wyra swj twrczy dylemat w dzienniku snw.
<br><br>
- Zanim zaniesz, przyrzeknij sobie, e bdziesz pamita swoje sny.
<br><br>
Dzie 5
<br><br>
ycie jest jedynie snem
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Wybierz pobliskie, przypominajce ci sen miejsce w wiecie rzeczywistym i spd tam cz dnia
obserwujc akcj i sceneri.
<br><br>
- Przeczytaj instrukcje dla Dnia 6.
<br><br>
- Zanim pooysz si spa, przyrzeknij sobie e bdziesz pamita swoje sny.
<br><br>
Dzie 6
<br><br>
Prba snu
<br><br>
- Po przebudzeniu si, zanim otworzysz oczy, powiedz sobie, e zasypiasz.
<br><br>
- Przypomnij sobie swoje sny.
<br><br>
- Wsta i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Przygotuj scenariusz snu.
<br><br>
- Odegraj scenariusz snu w dogodnej chwili w trakcie dnia.
<br><br>
- Po si do ka i bdc ju na skraju zanicia, powiedz sobie e, w rzeczywistoci si budzisz.
<br><br>
Dzie 7
<br><br>
Skraj wiadomoci
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie dnia powiedz sobie, e nastpnym razem kiedy bdziesz ni wiadomie, zbadasz negatywne obrazy.
<br><br>
- Wybierz i umie w swojej sypialni odpowiedni symbol i zapisz swoj intencj w dzienniku snw.
<br><br>
- Zasypiajc skoncentruj si na celu swojego snu.
<br><br>
- W swoich snach zapytaj nieprzyjemne wyobraenia i istoty, co one waciwie dla ciebie znacz.
</p>
<br><br><br>
<table width=100%><tr>
<td align="left"><a href="Rozdzial_01.html">Rozdzia pierwszy (poprzedni)</a></td>
<td align="center"><a href="Panowac_nad_snem.html">Spis treci</a></td>
<td align="right"><a href="Rozdzial_03.html">Rozdzia trzeci (nastpny)</a></td>
</tr></table>
</body>
</html>