<html>
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-2">
<title>Rozdzia trzeci - Panowa nad Snem (Ketih Harary i Pamela Weintraub)</title>
<link rel="stylesheet" type="text/css" href="../../stylik.css">
</head>
<body bgcolor="black" style="color: silver">
<p align="justify">
Dzie 7
<br><br>
Skraj wiadomoci
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie dnia powiedz sobie, e nastpnym razem kiedy bdziesz ni wiadomie, zbadasz negatywne obrazy.
<br><br>
- Wybierz i umie w swojej sypialni odpowiedni symbol i zapisz swoj intencj w dzienniku snw.
<br><br>
- Zasypiajc skoncentruj si na celu swojego snu.
<br><br>
- W swoich snach zapytaj nieprzyjemne wyobraenia i istoty, co one waciwie dla ciebie znacz.
<br><br>
<center>
<h4>Drugi Tydzie</h4>
<h3>WIADOME NIENIE</h3>
</center>
<dd>W Drugim Tygodniu nauczysz si technik, ktre stanowi jdro Programu Twrczego Snu: w
jaki sposb osiga, utrzymywa i wpywa na bieg wiadomego snu. Zasadniczo techniki opisane w tym
rozdziale naucz ci, w jaki sposb uczyni niony ju sen cakowicie wiadomym poprzez proste
przesunicie uwagi.
<dd>Kiedy znajdziesz si ju porodku takiego wiadomego snu, to oczywicie nie zechcesz zapewne
siedzie i jedynie obserwowa. Tak wic dodatkowo Drugi Tydzie pokae ci, jak przemieszcza si po
obszarze twojego snu swobodnie si nad nim unoszc, jak wywoywa obrazy senne i jak utrzymywa stan
takiego snu poprzez wpatrywanie si we wasne donie lub w niebo. Nauczysz si take stosowa
dla wiadomego snu techniki inkubacyjne, ktre poznae w Pierwszym Tygodniu. Koncentrujc si na
odpowiednich sowach i symbolach tu przed zaniciem bdziesz w stanie wywoa we nie
postacie poczynajc od ksiniczki Diany, a na zmarej ciotce czy Atylli koczc.
<dd>Lecz co najwaniejsze, nauczysz si sztuki snucia snu - czyli w wiadomy sposb zmiany
szczegw twojego snu. Po opanowaniu wicze Drugiego Tygodnia powiniene zmienia nione przez
siebie re w stokrotki, a nion wann w statek kosmiczny Enterprise, w dodatku razem z kapitanem
Kirkiem. Za wraz z praktyk wicze snucia snu moesz osign biego w tworzeniu kompletnych
scenariuszy wiadomych snw, zawierajcych w sobie niezwyke przygody, namitne sceny miosne, a nawet
powie detektywistyczn w odcinkach, ktra bdzie ci si nia kadej kolejnej nocy.
<dd>Na koniec istotna uwaga: osoby najbardziej zaawansowane w wiadomym nieniu niekoniecznie
wpywaj na swoje sny jedynie po to, by obserowowa zmian pr roku czy walenie si budynku. Zamiast
tego o wiele czciej stosuj umiejtno sennego unoszenia si, sennego wirowania i snucia snu do
dalszej eksploracji nionego krajobrazu - aby wspi si na nion gr, czy otworzy niony sejf
- tak aby uzyska gbszy wgld w podwiadomy wszechwiat samego siebie i poza sob.
<dd>Nie przejmuj si, jeeli nie zaczniesz ni wiadomych snw ju w pierwszym dniu Drugiego
Tygodnia. Daj sobie czas. Wywieranie na siebie nacisku moe jedynie spowolni delikatny mechanizm
wewntrzny, tak istotny dla wywoywania wiadomych snw. Pamitaj, e kady z nas jest inny. Jeeli
wiczenia Drugiego Tygodnia praktykowa bdziesz z odpowiedni pilnoci i pozwolisz aby proces ten
sprawia ci w dodatku mnstwo frajdy, to przygody w twoich wiadomych snach ju wkrtce si zaczn.
<br><br>
Dzie 8
<br><br>
Sprawdzanie rzeczywistoci
<br><br>
<dd>wiadomy sen jest takim snem, podczas ktrego jeste cakowicie wiadomy tego, e nisz.
Jak ju o tym mwilimy, w staniu si wiadomym wasnych myli podczas snu pomc ci moe wiksze
uwiadomienie sobie wasnych myli w normalnym stanie jawy. Jednym ze sposobw na osignicie
takiego oglnie podwyszonego poziomu wiadomoci jest regularne zapytywanie samego siebie w trakcie
codzienych czynnoci o to, czy nisz, czy dziaasz na jawie. Podejcie takie, czsto zalecane przez
badaczy snu, jest naturalnym przedueniem wiczenia z prb snu, jakie wykonae w Dniu 6.
Poprzez regularne "sprawdzanie rzeczywistoci", zapytywanie samego siebie czy przypadkiem nie nisz
moesz w kocu odkry, e stawiasz sobie to pytanie w samym rodku snu.
<dd>Zacznij Dzie 8 tak jak zwykle - od niadania, zakupw w pobliskim sklepie, wyjcia do
pracy. Jednak mniej wicej co p godziny zatrzymaj si, rozejrzyj dookoa i zadaj sobie
proste pytanie: Czy to sen? Zamy, e jedziesz metrem do rdmiecia, gdzie mieci si twoje
biuro. Na pocztku przyjrzyj si otaczajcym ci ludziom. Czy maj normalne, codzienne twarze? A
moe ten businessman po twojej lewej stronie ypie na ciebie trzecim okiem umieszczonym porodku
czoa? A co z wiszc na cianie kolorow tablic ogosze? Spjrz na umieszczone na niej reklamy, a
po chwili spjrz jeszcze raz. Czy za kadym razem s takie same, czy moe si rni? Jeeli za
kadym razem s inne, a ty nie patrzysz akurat na tablic samodzielnie zmieniajc tre reklam,
oznacza to e nisz.
<dd>Po wejciu do biura take przyjrzyj si wszystkim szczegom. Czy widok z twego okna jest
taki sam jak zawsze, czy moe widzisz za nim teraz pen krokodyli fos, krain czarnoksinika z Oz,
czy Baz Spokoju na Ksiycu? Jeeli obraz za twoim oknem odmienny jest od normalnego, to z duym
powodzeniem moesz zaoy, e wanie znajdujesz si we nie.
<dd>Jedn z najlepszych metod na sprawdzenie tego czy nisz, czy te nie jest prba zmiany
pewnych aspektw twojego najbliszego otoczenia za pomoc samej myli. Dla przykadu powiedzmy, e
znajdujesz si wanie w restauracji, a kelner poda ci zamwione na lunch cztery misne kulki.
Zanim si za nie za nie zabierzesz, spjrz na talerz i wyra w mylach yczenie, aby z czterech
kulek zrobio si osiem. Jeeli transformacja taka rzeczywicie bdzie miaa miejsce, to bez wtpienia
znajdujesz si we nie. Kontynuuj zadawanie sobie pytania: Czy to sen? przez reszt dnia i
odpowiadaj na nie odpowiednim sprawdzianem rzeczywistoci.
<dd>Pamitaj, e sen zazwyczaj moesz rozpozna poprzez wystpowanie jakichkolwiek jaskrawo
dziwacznych bd zaskakujcych wydarze - szczeglnie, jeeli sam sprokurowa moesz takie
wydarzenia. Na przykad jeeli unosisz si w powietrzu, oddychasz pod wod czy w przestrzeni
kosmicznej bez specjalnego kombinezonu, jeeli sam podnosisz ciarwk lub kochasz si dziko i
zapamitale z purpurow karlic oznacza to, e jeste w trakcie przeywania snu. Jeeli twoje
uczucia i myli wydaj si dziwnie niespokojne, lub jeeli struktura rzeczywistoci bezustannie si
zmienia, to z duym prawdopodobiestwem znajdujesz si we nie.
<dd>Kiedy czste sprawdzanie rzeczywistoci podpowiada ci, e akurat nie nisz, to powiedz
sobie e zamiast tego jeste rozbudzony i wiadomy wszystkiego, co si wok ciebie dzieje. Za kadym
razem kiedy uwiadomisz sobie, e nie nisz, powiedz sobie w mylach: To nie sen. Nastpnie
koncentruj si na wraeniach i postrzeganiu rzeczywistoci. Jednake z drugiej strony jeeli
rzeczywicie czujesz, e znajdujesz si porodku snu, powiedz sobie: Wanie ni.
<dd>Zanim pooysz si do ka, powiedz sobie: Dzi w nocy rozpoznam fakt, e ni znajdujc si w
trakcie snu. Zapisz to zdanie w swoim dzienniku snw. Nastpnie umie dziennik obok ka i
powtrz to zdanie ponownie tu przed zapadniciem w sen. Co waniejsze pamitaj, aby w swoich
wiadomych snach przeprowadza takie same sprawdzanie rzeczywistoci, jakie robie za dnia w
wiecie jawy. Jeeli po jakim nie obudzisz si w rodku nocy, to nie zastanawiaj si, jaki on
wanie by. Zamiast tego powtrz w mylach zdanie: Dzi w nocy rozpoznam fakt, e ni
znajdujc si w trakcie snu i pozwl sobie na ponowne zapadnicie w sen.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj, aby przez nastpne trzy tygodnie Programu Twrczego Snu regularnie przeprowadza
sprawdzanie rzeczywistoci w cigu dnia. Kadej nocy przed pooeniem si do ka i tu przed
zaniciem obiecaj sobie, e bdziesz mia wiadome sny i bdziesz je pamita po przebudzeniu. Wane
jest take, aby sprawdza rzeczywisto podczas snu; pomoe ci to rozpozna czy znajdujesz si w
trakcie snu. Pamitaj aby zapisywa swoje sny w dzienniku snw natychmiast po przebudzeniu si rano.
<br><br>
Dzie 9
<br><br>
Z powrotem w sen
<br><br>
<dd>W Dniu 9 zajmiemy si technik rekomendowan przez psychologa Stephena LaBerge'a z
Centrum Badania Snu na uniwersytecie Stanford. Stosujc t metod nauczysz si rozpoznawa stan
pwiadomoci, w jaki prawie kady z nas wkracza po przebudzeniu si ze snu. Nauczysz si take, w
jaki sposb przeksztaca stan pwiadomoci w wiadomy sen.
<dd>Sugerujemy, aby zaczyna Dzie 9 tak samo jak Dzie 8. Regularnie w trakcie dnia zapytuj
siebie czy nisz, czy nie. Zanim pooysz si spa, w dzienniku snw zapisz zdanie: Dzi w nocy
rozpoznam fakt, e ni znajdujc si w trakcie snu i powtrz je w mylach tu przed zaniciem.
<dd>Wczesnym rankiem z duym prawdopodobiestwem przebudzisz si spontanicznie z
niewiadomego snu. W takim wypadku le spokojnie w ku, bez poruszania si i nawet bez otwierania
oczu i pomyl o nie, ktry wanie miae. O ile to moliwe, przejrzyj go ponownie w umyle,
przyswajajc sobie emocjonalny adunek zawarty w krajobrazie tego snu, jego bohaterach, akcji i
oglnej estetyce. Odtwrz go w mylach kilkakrotnie, dopki w mniejszym lub wikszym
stopniu nie bedziesz w stanie zachowa go w wiadomej pamici. Nastpnie odtwrz sen jeszcze
raz, tym razem dodajc do tego cakowicie nowy element: odtwarzajc sen w mylach podejd do
niego tak, jakby ty, nicy, by wiadomy tego snu w trakcie jego trwania. Powtrz zdanie: Rozpoznam
sen, kiedy bd ni i pozwl sobie na ponowne odpynicie w sen.
<dd>Jeeli podysz za tymi instrukcjami, to prawdopodobnie stwierdzisz, e od stanu poowicznej
wiadomoci z powrotem zapadasz w krlestwo snu i snw. By moe spostrzeesz, e powtarzasz
przerwany przed chwil sen, lub te tworzysz zupenie nowy sen, ktry moe albo nie zawiera w
sobie elementy z twojego poprzedniego snu. W kadym z tych przypadkw moesz szybko stwierdzi,
i znajdujesz si w trakcie penego wiadomego snu.
<br><br>
Uwaga: Jeeli uwaasz, e moesz ni wiadomy sen nie zapomnij o sprawdzeniu rzeczywistoci, stosujc
metod poznan w dniu 8. Pamitaj take o zapisaniu wszystkich wiadomych i niewiadomych
snw w swoim dzienniku snw.
<br><br>
Dzie 10
<br><br>
nicego przewodnik po wszechwiecie
<br><br>
<dd>Jednym z najlepszych sposobw, aby wiadomie wpywa na akcj i krajobraz wiadomego
snu jest bezporednia inkubacja snu. Std w Dniu 10 bdziesz uczy si stosowa sztuk inkubacji dla
wywoywania wiadomego snu.
<dd>Po pierwsze upewnij si, e twoje zewntrzne rodowisko snu odbija twoj podstawow
intencj, jak jest stanie si wiadomym w swoich wasnych snach. Aby zasygnalizowa tak intencj w
swoim podwiadomym umyle sugerujemy, aby wybra przedmiot nazywany symbolem wiadomego snu i
umieci go w pokoju w ktrym pisz. Symbolem takim moe by zdjcie nocnego nieba, atrakcyjna
lampa w stylu Tifanny, gumowa gaka oczna wybrana z katalogu miesznostek czy jakikolwiek inny
przedmiot, ktry bdzie ci suy jako osobisty i symboliczne "przypominacz" twojego zamiaru
wiadomego nienia. Pamitaj jednak, e zadaniem takiego symbolu nie jest wywoywanie jakiego
konkretnego snu, lecz ma on ci raczej suy jako przypomnienie twojego celu gwnego
<dd>Po wybraniu odpowiedniego symbolu i umieszczeniu go w rodowisku twojego snu przystp
do naturalnych czynnoci dnia codziennego. Tak jak robie to w Dniu 8 i 9, w dalszym cigu czsto
sprawdzaj rzeczywisto i utwierdzaj si w zamiarze wiadomego nienia.
<dd>Jednake wraz z upywem godzin powiniene si zdecydowa co do miejsca przeznaczenia twojego
dzisiejszego snu - moe to by twoje miasteczko rodzinne z lat pidziesitych, Hong Kong okoo
3089 czy nawet Sydney w prehistorycznej Australii. Jakiekolwiek miejsce lub czas wybierzesz, w trakcie
dnia powiniene subtelnie zaplanowa taki cel swojego zamierzonego snu. Bd szczegowy. Im
precyzyjniej wyrazisz w mylach zamierzone miejsce przeznaczenia swojego snu, tym wiksze
prawdopodobiestwo, i rzeczywicie dowiadczysz tam swojej bytnoci podczas snu.
<dd>Pniej, mniej wicej godzin przed planowanym pooeniem si do ka, otocz symbol
wiadomego snu potencjalnymi obiektami inkubacyjnymi przypominajcymi ci twj zamierzony
cel. Jeeli chcesz ni na przykad o Wojnie Secesyjnej, to ustaw tam fotografi Abrahama
Lincolna lub malek flag Konfederatw. Jeeli chciaby spdzi t noc z Gumbym, to obok symbolu
wiadomego snu umie jego gumow figurk. Postaraj si rozmieci wszystkie obiekty
inkubacyjne w sposb estetyczny i interesujcy; jeeli chcesz, to jeden lub wicej takich obiektw
moesz umieci obok siebie w ku. Moesz te wzbogaci atmosfer zapalajc kadzido lub puci
muzyk, ktra szczeglnie bdzie sprzyjaa doznaniu przez ciebie twojego upragnionego snu.
<dd>Tu przed ostatecznym zgaszeniem wiata usid obok stworzonego przez siebie "otarza
wiadomego snu" i raz jeszcze wyartykuuj w mylach miejsce przeznaczenia dla swojego zamierzonego
wiadomego snu. Potem w jednym zdaniu opisz to miejsce w swoim dzienniku snw. Postaraj si to
zrobi jak najbardziej precyzyjnie. Jeeli chcesz na przykad przenie si w czasy Wojny Secesyjnej,
moesz napisa: Dzisiejszej nocy powrc w czasy Abrahama Lincolna; moesz te narysowa jego synny
cylinder.
<dd>Musisz take zapamita, aby skoncentrowa si na zamiarze pozostania wiadomym w tym nie. W
tym celu pod pierwszym zdaniem z dziennika snw zamie drugie: Nastpnym razem, kiedy bd ni o
Wojnie Secesyjnej rozpoznam fakt, e ni. Potem zga wiato i po si spa.
<dd>Wraz z coraz gbszym zasypianiem koncentruj si na swoim zamierzonym miejscu
przeznaczenia i pragnieniu, aby mie wiadomy sen. Przywoaj w swoim umyle obrazy porozmieszczanych w
pokoju obiektw inkubacyjnych. Przypomnij sobie take, e po przebudzeniu bdziesz pamita
szczegy wszystkich zwizanych z nimi snw.
<dd>Jako alternatyw dla wywoywania "snu tematycznego" technik inkubacji snu wykorzysta
mona do rozwizywania problemw natury osobistej lub twrczej. Jeeli wci zastanawiasz si, w
jaki sposb poradzi sobie ze swoim przyjacielem Melvinem, to przez cay czas w cigu dnia
koncentruj na nim swoje myli. Obok symbolu wiadomego snu ustaw jego fotografi. A wieczorem,
zanim pooysz si do ka, zapisz w dzienniku snw: Co powinnam zrobi z Melvinem? lub Czy ja
naprawd kocham Melvina? Powiedz sobie, e chcesz uzyska we nie wikszy wgld w czcy was zwizek
i chcesz by wiadoma tego doznania [podczas snu. Pniej, jeeli stwierdzisz, i rzeczywicie
znajdujesz si we nie, moesz nawet wiadomie poszuka Melvina, aby wsplnie przedyskutowa
trapice ci problemy.
<dd>Natomiast jeli nurtuj ci jakie kwestie na przykad z zakresu kosmologii, myl o czarnych
dziurach i zakrzywieniu przestrzeni. Po powrocie do domu umie w rodowisku swojego snu fotografi
Drogi Mlecznej, a przed pooeniem si do ka sformuuj odpowiedni cel. Dla przykadu moesz
zechcie odwiedzi w swoim wiadomym nie odwrotn stron Neptuna. Zapisz t intencj w swoim
dzienniku snw w moliwie najprostszy sposb, na przykad tak: Dzi w nocy przenios si na Neptuna
i bd wiedzia e ni. Jeeli rzeczywicie wywoasz Neptuna w swoim wiadomym nie, to moesz
potem rozejrze si dookoa i odszuka odpowiadajcego pod gwiazdami fizyka Stephena W.
Hawkinga. Skorzystaj z okazji i zapytaj go o lokalizacj brakujcej czci wszechwiata lub o
sekret poczenia czterech si natury w jedn.
<dd>Stosuj technik inkubacji wiadomego snu w taki sposb, aby najlepiej suyo to twoim
osobistym, twrczym czy intelektualnym potrzebom. Bd nowatorem i nie wahaj si wprowadza zmian
przy adaptacji tej techniki. Nie koncentruj si wycznie na inkubacji samego ta, lecz postaraj
si take zaprosi do swoich snw jakie konkretne postacie. Moesz nawet poszuka sobie takich
sennych przewodnikw, ktrzy ju nie yj. Jeeli jeste na przykad pisarzem, to Ernest Hemingway
mgby powiedzie ci, w jaki sposb przezwyciy chwilowy kryzys twojej twrczoci, podsuwajc ci
pomys na now powie.
<dd>Zalecamy, aby proces inkubacji wiadomego snu podejmowany by powoli i realistycznie. Teraz,
kiedy poznae ju podstawow technik i zanim jeszcze przystpisz do zagadnie bardziej
zoonych, pozwl, aby kade - choby niewielkie - zakoczone sukcesem doznanie umocnio twoj pewno
co do zdolnoci twrczego nienia. Im mniejszy wywierasz na siebie nacisk w trakcie tego procesu i
im bardziej jeste zrelaksowany, z tym wikszym prawdopodobiestwem bdziesz w stanie dowiadcza
swoich wymarzonych snw.
<br><br>
Uwaga: Jeeli w jakimkolwiek punkcie nocy przebudzisz si ze snu, to zastosuj technik
ponownego we zapadania opisan w Dniu 9. Jeeli stwierdzisz, e nisz wiadomy sen na jakikolwiek
temat, pamitaj o przeprowadzeniu sprawdzianu rzeczywistoci stosujc technik opisan w Dniu 8.
Pamitaj take, aby natychmiast po przebudzeniu zapisa swoje sny w dzienniku snw. Co najmniej do
zakoczenia Programu Twrczego Snu pozostaw swj symbol wiadomego snu w jakim wydzielonym miejscu
w obrbie swojej sypialni. Kiedykolwiek go spostrzeesz, czy to sprztajc, czy po prostu
przechodzc obok, subtelnie potwierd swoj intencj dowiadczania wiadomych snw.
<br><br>
Dzie 11
<br><br>
Kto teraz lata?
<br><br>
<dd>Czy chciae kiedykolwiek lata jak Superman, mknc jak strzaa ponad kontynentami czy
poprzez pustk kosmosu z nie wikszym wysikiem jak chodzenie po ulicy? Czy chciaby zwiedzi Luwr w
Paryu lub inkaskie ruiny i by z powrotem do domu akurat na ulubiony program telewizyjny? Czy
chciaby zbada Antarktyk i nawet przy tym nie zmarzn? Jeeli tak, to senne unoszenie si moe
by czym dla ciebie.
<dd>Senne unoszenie si moe by najbardziej radosnym, a nawet ekstatycznym z dozna wiadomego
snu, jakie moesz w jego trakcie dowiadczy. Wraenie unoszenia si w twoich snach moe by tak
wyczerpujce jak jazda na cyklonie, lub tak przyjemne jak tydzie na sonecznej play. Moe
nawet uratowa ci "ycie" w trakcie jednego z najpowszechniejszych koszmarw - nie koczcego si
upadku w odcha. Co wicej, kiedy nauczysz si ju lata w swoich wiadomych snach, pozyskasz
przez to potny rodek transportu, ktry w magicznym krlestwie sennej rzeczywistoci zabierze
ci dosownie wszdzie - nawet poprzez czas.
<dd>Zanim jednak zaczniesz w swoich snach lata, nauczy si musisz zaawansowanej wersji
poznanej w Dniu 10 techniki inkubacji snu. Tak jak poprzednio upewnij si, e twoje osobiste
sanktuarium snu odbija twoj intencj - w tym wypadku unoszenie si w wiadomym nie. Na
pocztek spjrz na swj symbol wiadomego snu. Usu z jego bezporedniego ssiedztwa wszystkie
pozostae obiekty, zastpujc je fotografiami ptakw, samolotw, czy nawet Supermana w locie.
<dd>Potem zajmij si swoimi codziennymi zajciami. Tak jak czynie to w dniach
poprzednich, kontynuuj sprawdzanie rzeczywistoci i utwierdzaj si w intencji nienia wiadomych snw.
Cz dnia spd na myleniu o tym, jak bardzo chciaby lata w swoich snach. Sugerujemy take,
aby chodzc ulicami spoglda w niebo i obserwowa ptaki lub przelatujce samoloty. Jeeli pozwoli ci
na to czas, moesz zoy wizyt na lotnisku lub obejrze na video kilka odcinkw z przygodami
Supermana. (Sugerujemy te odcinki, w ktrych w posta Supermana wcieli si George Reeves, jako e
zawieraj one nawicej scen z lataniem.) Im wiecej myle bdziesz o procesie latania, z tym wikszym
prawdopodobiestwem bdziesz w swoich snach lata, pozostajc przy tym wiadomym tego faktu.
<dd>Po powrocie do domu z pracy przypomnij sobie wszystkie sny o lataniu, jakie miae w
przeszoci i wybierz miejsce przeznaczenia dla swojego snu. U odpowiednie zdanie
przypominajce ci o locie podczas snu i powtarzaj je. Moesz na przykad mwi: Chc lata, lub
Dzisiejszej nocy bd lata, albo: Dzisiaj w nocy polec do Nowej Gwinei.
<dd>Zanim pooysz si do ka, przeznacz chwil na relaks i obserwuj swj symbol wiadomego
snu oraz wyobraajce lot inkubacyjne przedmioty, ktre wybrae do swojego otarza snw. Potem
zapisz w dzienniku snw przywoujce sen zdanie, szczeglnie podkrelajc pragnienie latania.
Jeeli zdecydowae si ju co do miejsca przeznaczenia, zapisz je take. Najlepsze byoby
proste zdanie pojedyncze, takie jak przykadowe podane powyej.
<dd>Teraz od dziennik snw i zga wiato. Wraz z zapadaniem w sen powtarzaj w mylach
zapisane przed chwil zdanie. Koncentruj si na zamiarze latania i na byciu wiadomym w swoich
snach. Myl take o zamierzonym miejscu przeznaczenia twojego snu. Przywouj w mylach
porozmieszczane w pokoju obiekty inkubacyjne. Wyobra sobie, e znajdujesz si w stanie
niewakoci lub niczym szybowiec unosisz si wraz z prdami powietrza, wywoaj w umyle tak sytuacj,
jaka odpowiada ci najbardziej. Ponownie powiedz sobie, e chcesz ni na wybrany wczeniej temat i
e chcesz by wiadomy podczas tego snu. Przypomnij sobie take, i po przebudzeniu pamita
bdziesz wszystkie zwizane z tym tematem sny.
<br><br>
Uwaga: Jeeli przebudzisz si ze snu w nocy, do dalszej stymulacji sennego latania zastosuj
technik ponownego zapadania w sen. Przebudziwszy si spontanicznie ze snu le w ku nieruchomo,
nie otwierajc nawet oczu i myl o przerwanym wanie nie. Utrzymujc stan pwiadomoci
powtrz szczegy sennego lotu, jakiego chciaby dowiadczy i zapadajc z powrotem w sen powiedz
sobie w mylach: Dzi w nocy bd lata. W trakcie coraz gbszego zasypiania wyobra sobie,
e w swoim nie lecisz do wybranego wczeniej miejsca przeznaczenia. Nawet jeeli za pierwszym
razem nie dowiadczysz natychmiast wraenia wiadomego lotu we nie, istniej spore szanse, i
zmieni si to wraz z nabywaniem praktyki w tym wiczeniu.
<br><br>
Uwaga: Jak zwykle sprawdzaj rzeczywisto za kadym razem, kiedy sdzisz, e znajdowa si
moesz w wiadomym nie. Jeeli stwierdzisz, e unosisz si w powietrzu bez pomocy adnych urzdze
mechanicznych, bdzie to przekonywajcym dowodem na to, e nisz. Jeeli stwierdzisz, e nisz, ale
nie dowiadczasz sennego lotu, wykorzystaj t sposobno na przypomnienie sobie o chci latania.
Unie ramiona ponad gow i wyskocz w powietrze jak Superman, pomachaj ramionami jak gigantycznymi
skrzydami, lub po prostu skoncentruj si na lataniu tak intensywnie, e niejako samoistnie
wytworzysz wraenie lotu w swoim nie. Stosujc t metod istnieje dua szansa, e wystartujesz.
<br><br>
Uwaga: Wraz ze wzrostem praktyki w sennym locie powiniene by w stanie wykonywa w swoim wiadomym
nie manewry o coraz wikszym stopniu zoonoci. Na przykad moesz zacz od prostego pynicia
ponad powierzchni na niewielkim dystansie. Potem moesz sprbowa unosi si w powietrzu na
wysokoci kilku stp, jak astronauta. A wraz ze wzrostem twoich zdolnoci nawigowania, nabieraniem
wysokoci i prdkoci bdziesz w stanie wysa si w senn podr po Europie, na Marsa lub poza nasz
galaktyk.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj, aby zbudziwszy si rano zapisa w dzienniku snw wszystkie zapamitane sny.
<br><br>
Dzie 12
<br><br>
Wirowa bez koca
<br><br>
<dd>Nawet ju po wywoaniu podanego wiadomego snu atwo jest obudzi si, lub powrci
w zwyky sen. A co wicej, nawet jeli uda ci si utrzyma twj wiadomy sen, wci moesz mie
kopoty z kontrolowaniem zachodzcej w obrbie tego snu aktywnoci.
<dd>Tacy badacze snu jak Stanford LaBerge stwierdzili, i rozmylne wirowanie jak bk swoim
nionym ciaem jest w stanie przeduy czas trwania wiadomego snu. Wirowanie moe umoliwi
ci take uzyskanie wpywu na to twojego snu i tak jak senne unoszenie si posuy ci moe jako
znakomity rodek transportu.
<dd>Techniki sennego wirowania moesz si nauczy w podobny sposb, jak nauczye si w
swoich snach lata. Po pierwsze, tak jak czynie to w Dniu 12, w dalszym cigu zapytuj samego siebie
czy nisz i utwierdzaj si w intencji nienia w sposb wiadomy. Potem, jeszcze przed pooeniem
si do ka, wybierz miejsce przeznaczenia dla swojego wiadomego snu.
<dd>Tym razem nie wybieraj czego oglnego, jak Nowy Jork czy stan Idaho. Twoje miejsce winno by
dzisiaj cile okrelone, na przykad miejsce w pierwszym rzdzie Metropolitan Opera na
przedstawieniu La Traviata lub rodkowy budynek kampusu uniwersyteckiego w Pocatello. Chocia moe
to by trudniejsze do osignicia, moesz sprbowa wybra miejsce przeznaczenia w odlegej przeszoci
bd przyszoci, z zamiarem pogawdki z Platonem, bd zwiedzenia kolonii na Plutonie w roku 3000.
<dd>Po wybraniu odpowiedniego miejsca przeznaczenia wybierz kilka przedmiotw, ktre
przywodz ci owe miejsce na myl i po je w pobliu znajdujcego si w twojej sypialni symbolu
wiadomego snu. (Przedtem usu stamtd przedmioty, ktrych uywae do inkubacji innych snw.)
Moliwie jasno i precyzyjnie zanotuj swoje miejsce przeznaczenia w dzienniku snw, cznie z intencj
wiadomego nienia. Potem zga wiato i po si spa.
<dd>Aby osign zamierzony cel, po pierwsze wyobra sobie swoje zaplanowane miejsce
przeznaczenia i potwierd w mylach swoje pragnienie wywoania wiadomego snu. Pozwl, aby
symbolizujce twj cel obiekty swobodnie przepyway w twoim umyle.
<dd>Po zaniciu moesz stwierdzi, e znajdujesz si porodku wiadomego snu. Jednake
jeeli nie osigne swojego zamierzonego miejsca przeznaczenia, po prostu zakr swoim nionym
ciaem jak bk lub wykonujcy piruet tancerz. Kr si coraz szybciej, dopki twoje obecne otoczenie
nie zamae si, a wyania si pocznie miejsce przez ciebie zaplanowane. Uyj tej samej techniki,
jeeli wyczujesz, e zaczynasz si budzi, lub e twoja wiadomo zaczyna zanika. Wiruj z
odpowiedni szybkoci, a twj stan wiadomego snu powinien zosta utrzymany. Jeeli pomimo tego
rozbudzisz si cakowicie, niech ci to nie zniechca. Opanowanie techniki sennego wirowania
moe troch potrwa.
<dd>Chocia wielu badaczy zaleca wirowanie jako najlepszy rodek na utrzymanie wiadomego snu, to
wydaje si, e inne techniki take z powodzeniem speniaj to zadanie. Dla przykadu: pisarz
Carlos Casteneda sugeruje, i stan wiadomego snu moe by utrzymany poprzez zwyke wpatrywanie si
we nie w swoje donie. Casteneda uwaa, e jeeli postanowisz wpatrywa si w swoje donie tu przed
zaniciem, a potem patrzysz na nie ju we nie, to stan wiadomoci powinien zosta utrzymany,
przynajmniej dopki wizerunek doni nie rozpynie si.
<dd>Podejrzewamy, e tak naprawd nie liczy si czy wirujesz, patrzysz na swoje donie, czy robisz
jeszcze co innego. Jeeli ci to pomaga, moesz skaka jak kangur, lub po prostu spoglda w niebo
i mwi sobie: Rzeczy maj si dobrze. Jeeli przed zaniciem zaangaowae si w jak
konkretn czynno i rzeczywicie wykonujesz j dalej ju w trakcie snu, a akcja tego snu toczy si
tak, jak to sobie zaplanowae, to twoje senne obrazy powinny by ostre i wyrane, a stan
wiadomego snu utrzymany. Najprawdopodobniej to wanie stopie twojej wiadomej intencji
utrzymania wiadomego snu jest tym decydujcym czynnikiem w zachowaniu tego stanu.
<br><br>
Uwaga: Jak zwykle pamitaj o technikach przypominajcych sen i o zapisywaniu snw w
dzienniku natychmiast po rannym przebudzeniu.
<br><br>
Dzie 13
<br><br>
Snucie snu
<br><br>
<dd>Podczas ostatnich kilku dni nauczye si wywoywa i utrzymywa wiadome sny, a take
wiadomie porusza si po obszarze swojego snu. W Dniu 13 rozpoczniesz nauk kolejnego poziomu
wiadomego kontrolowania snu: zdolnoci rozmylnych zmian wystpujcych we nie postaci,
scenerii, rekwizytw i samej akcji. wiczc proponowane w Dniu 13 techniki przez reszt
Programu Twrczego Snu powiniene nauczy si reyserowa swoje sny z rwn swobod, z jak
Steven Spielberg stworzy swojego E.T.
<dd>Zacznij Dzie 13 tak jak pozostae dni Drugiego Tygodnia, czyli od sprawdzenia
rzeczywistoci i potwierdzenia swojej chci dowiadczania wiadomych snw. Jednake w trakcie
codziennych zaj nie rozstawaj si z jeszcze jedn myl: wyobra sobie e jak czarnoksinik Merlin,
Glinda czy Dobra Wrka Pnocy posiadasz moc tworzenia, niszczenia lub zmiany pojawiajcych si
w twoich snach obiektw i postaci.
<dd>Sugerujemy take, aby wyobrazi sobie, e jeste reyserem filmowym dysponujcym odpowiedni
scenografi, rekwizytami, obsad zoon z tysicy osb i aparatur do najlepszych na wiecie efektw
specjalnych. Rankiem pomyl o ostatnim filmie, ktry ci rozczarowa i dokonaj w mylach
odpowiedniej korekty. Jaki byby ten film, gdyby zmiany, jakie sobie wyobrazie, rzeczywicie
zostay dokonane? Teraz zastanw si nad filmem, taki ty jako reyser mgby zrealizowa. O czym
byby ten film? Kto graby w nim gwn rol? Gdzie toczyaby si akcja?
<dd>Po wykonaniu tego wiczenia wybierz jak spokojniejsz chwil dnia - na przykad czas
przeznaczony na drugie niadanie - i udaj si w jakie stosunkowo ruchliwe miejsce, gdzie mgby
po prostu usi i nie niepokojony przez nikogo rozglda si dookoa. Moe to by uliczna
kawiarenka, pasa handlowy lub nawet popularna aleja spacerowa. Usid i uwanie przyjrzyj si
temu, co si wok ciebie dzieje. Zwr uwag na szczegy otoczenia, od plastikowej rolinnoci na
wystawach sklepowych poczynajc, a na znakach drogowych koczc. Przyjrzyj si otaczajcym ci
ludziom. Zwracaj uwag na kady dobiegajcy ci zapach lub dwik. Na przykad: czy ta
egzotycznie wygldajca para przy stoliku obok jest wanie w trakcie sprzeczki? Czy kobieta pachnie
perfumami Jean Nate? Czy mczyzna za barem wydaje si by niezmiernie szczliwy, czy przeciwnie,
wyranie przygnbiony? Ta masywna kobieta z du torb - czy jest emerytowanym kierowc ciarwki,
czy gospodyni domow wracajc z jakiego przedpoudniowego kursu? Gdzie nabawia si tego
nieprzyjemnego, astmatycznego kaszlu? Co waciwie znajduje si w jej torbie?
<dd>Spd w ten sposb okoo pitnastu minut, z uwag przygldajc si swojemu najbliszemu
otoczeniu. Potem wyobra sobie, e otaczajcy ci ludzie i przedmioty, dwiki i zapachy s
elementami nowego typu przedstawienia - "wielozmysowego" filmu - nad ktrym sprawujesz
cakowit kontrol. Wyobra sobie, e jeste reyserem takiego filmu.
<dd>Powiedzmy, e znajdujesz si w ulicznej kawiarence i siedzisz tu obok kccej si ze sob
pary. Przestudiuj ich ubrania i rysy twarzy, co jedz i pij i okiem wyobrani zacznij wprowadza
zmiany. Wpatruj si w lecy przed kobiet tusty hamburger, dopki, przynajmniej dla ciebie, nie
bdzie to befsztyk tatarski. Nie lubisz zapachu perfum Jean Nate? Skoncentruj si na swoim zmyle
powonienia, dopki dla twoich nozdrzy nie bdzie to Givenchy. Mczyzna ma ciemne, przerzedzajce si
na ciemieniu wosy, ale ty moesz zrobi go w dugowosego blondyna. Kawiarenka jest by moe
dobra na popoudniow przeksk, ale jeeli skoncentrujesz si dostatecznie, moesz "umieci"
j w Paryu i wyobrazi sobie zmian szczegu po szczegle w otaczajcym ci rodowisku, a twj
zmys estetyki zostanie w peni zaspokojony.
<dd>Teraz wyobra sobie, i w swoim z ycia wzitym "filmie" idziesz o krok dalej tworzc dla
siedzcej w pobliu pary swj prywatny scenariusz do odegrania. "Zobacz" jak mczyzna gwatownie
wstaje, jedzie na lotnisko i wsiada do samolotu. Wyobra sobie kobiet przewracajc stolik i
dobytym z kieszeni rewolwerem groc nadbiegajcym kelnerom. Jakikolwiek bdzie to scenariusz,
rozwijaj go dalej w swoim umyle, a do najbardziej niezwykego i surrealistycznego zakoczenia.
Jeeli poczujesz, e historia traci swj twrczy impet, zmie po prostu gwny wtek akcji i inne
szczegy otoczenia.
<dd>Jeeli czujesz si zadowolony ze swojego wyimaginowanego doznania w tym wiczeniu, powr do
zwyczajowych zaj, a potem udaj si do domu. Przed pooeniem si do ka odtwrz w mylach
wyreyserowany w trakcie dnia "film". Zwr szczegln uwag na niewielkie detale, jakie
zmienie na samym pocztku tego wiczenia. Potem zapisz w dzienniku snw nastpujce zdanie: Dzi w
nocy bd zmienia swoje sny. Zga wiato i wraz z zapadaniem w sen ponownie odtwrz w mylach
dziesiejsze wiczenia.
<dd>Pamitaj, e zaczyna naley powoli. Przy pierwszej prbie zmiany rekwizytw w swoim
wiadomym nie zajmij si jedynie kilkoma rzeczami; zamie na przykad jabo w wierzb, lub swoj
szaf w saloon z Dzikiego Zachodu. Pniej, kiedy dostatecznie opanujesz ju technik snucia snu,
bdziesz w stanie zmienia w swoich snach dosownie wszystko, wyobraajc sobie ca kawaleri, czy
deszcz ab. Jeeli w swoim nie nie masz ochoty na lot ku wybranemu miejscu przeznaczenia, to
powiniene by w stanie nawet sprowadzi to miejsce bezporednio do siebie. (Nauczysz si to robi
poprzez opanowanie zaawansowanej wersji wiczenia ze snuciem snu, jakie zaprezentowalimy w Drugim
Tygodniu.) Na koniec powiniene umie czy snucie snu z dodatkowymi umiejtnociami, takimi jak senne
wirowanie i senny lot, co pozwoli ci wytworzy niezwyke, podniecajce i wysoce twrcze doznania
senne. Moesz nawet wykorzysta poznan dzisiaj technik do badania alternatywnych rozwiza dla
caej gamy problemw osobistych czy twrczych dylematw.
<br><br>
Uwaga: Dla szczeglnie silnej kontroli nad szczegami swoich snw moesz zastosowa techniki
snucia snu po spontanicznym przebudzeniu si ze snu wczesnym rankiem i nastpnie z powrotem zapa w
wiadomy sen.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj, e zmiana szczegw wiadomego snu moe czsto ci obudzi, koczc tym samym
konkretny sen. Jeeli przytrafi ci si co takiego, utrzymuj po prostu stan pwiadomoci, w
wyobrani za kontynuuj wiczenie snucia snu. Umoliwi ci to doznanie symbolicznego wpywu tego
wiczenia bez wraenia, e co ci si w jaki sposb nie udao.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj o zapisywaniu wszystkich zapamitanych snw w dzienniku. Od tej pory notuj
take wszystkie te elementy snw, jakie udao ci si zmieni stosujc technik snucia snu.
<br><br>
Dzie 14
<br><br>
Swobodne nienie
<br><br>
<dd>Do dnia dzisiejszego dokonae ju sporo na drodze wykorzystania potencjau wiadomych snw dla
dalszego osobistego rozwoju. I czy poszukiwae twrczych rozwiza swoich problemw zawodowych,
czy porad w kwestii spraw osobistych prawdopodobnie stwierdzie, i wiadome nienie umoliwia ci
gbszy dostp do pokadw wiedzy normalnie tkwicych gdzie gboko w twojej podwiadomoci.
<dd>W dniu 14 Programu Twrczego Snu zalecamy noc swobodnego nienia - a wic takiego, kiedy ani
nie wywoujesz wiadomych snw, ani w celowy sposb nie wpywasz na zawarto swoich snw. Da to
twojej podwiadomoci moliwo rozadowania psychologicznego napicia i zrwnowaenia pewnych
bardziej wiadomie budowanych dozna sennych w zeszych dwch tygodniach.
<dd>Cakiem moliwe, e w jakim punkcie nocy stwierdzisz, i spontanicznie zapadasz w stan
wiadomego snu. Wykorzystaj t sposobno do pasywnego obserwowania swoich snw i oszacowania
subiektywnych zmian mogcych zaj w jakoci i intensywnoci twoich snw na przestrzeni dwch
ostatnich tygodni.
<br><br>
Uwaga: Jak zwykle po przebudzeniu zapisz wszystkie swoje sny w dzienniku snw.
<br><br>
Gratulacje! Wanie zakoczye Drugi Tydzie Programu Twrczego Snu.
<br><br>
<center>
<h4>Drugi Tydzie</h4>
<h3>WIADOME NIENIE</h3>
</center>
Dzie 8
<br><br>
Sprawdzanie rzeczywistoci
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- Zanim zaniesz, przyrzeknij sobie, e rozpoznasz sen bdc ju w jego trakcie.
<br><br>
Dzie 9
<br><br>
Z powrotem w sen
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- Zanim zaniesz, przyrzeknij sobie, e rozpoznasz sen bdc ju w jego trakcie.
<br><br>
- Jeeli wczesnym rankiem przebudzisz si z niewiadomego snu, odtwrz szczegy tego snu i
ponownie przyrzeknij sobie, e rozpoznasz sen ju w trakcie jego nienia.
<br><br>
- Zapadnij z powrotem w sen.
<br><br>
Dzie 10
<br><br>
nicego przewodnik po wszechwiecie
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- Wybierz miejsce przeznaczenia dla swojego snu.
<br><br>
- Wybierz symbol wiadomego snu i umie go w rodowisku swojego snu.
<br><br>
- Otocz symbol wiadomego snu przedmiotami inkubacyjnymi uatwiajcymi wywoanie zamierzonego
dla twojego snu miejsca przeznaczenia.
<br><br>
- Zapisz wybrany cel w dzienniku snw.
<br><br>
- Przed zaniciem myl o swoim zaplanowanym miejscu przeznaczenia i potwierd swoj intencj
wiadomego nienia.
<br><br>
Dzie 11
<br><br>
Kto teraz lata?
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- Potwierd swoj ch wiadomego nienia.
<br><br>
- Otocz symbol wiadomego snu przedmiotami symbolizujcymi lot.
<br><br>
- W trakcie dnia zwr szczegln uwag na ptaki i samoloty. Powiedz sobie, e dzisiaj w nocy
bdziesz w swoich snach lata.
<br><br>
- Zanim pooysz si do ka, wybierz miejsce przeznaczenia i obiecaj sobie, e tam polecisz.
<br><br>
- Zapisz swj cel w dzienniku snw.
<br><br>
- Wraz z zapadniciem w sen powtarzaj sobie w mylach o swoim sennym zamiarze lotu.
<br><br>
Dzie 12
<br><br>
Wirowa bez koca
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- Potwierd swoj ch wiadomego nienia.
<br><br>
- Wybierz miejsce przeznaczenia swojego snu.
<br><br>
- Wybierz przedmioty symbolizujce to miejsce i umie je obok swojego symbolu wiadomego snu.
<br><br>
- Zanim pooysz si do ka, zapisz swoje zamierzone miejsce przeznaczenia oraz intencj
wiadomego nienia w dzienniku snw.
<br><br>
- Zanij.
<br><br>
- Znajdujc si ju w wiadomym nie kr swoim nionym ciaem, dopki nie zaczniesz dostrzega
zamierzonego miejsca przeznaczenia.
<br><br>
- Jeeli zaczniesz si budzi, wiruj swoim nionym ciaem, dopki nie poczujesz, e stan wiadomego
snu zosta utrzymany.
<br><br>
Dzie 13
<br><br>
Snucie snu.
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- W trakcie normalnych czynnoci dnia zapytuj samego siebie czy nisz, czy te nie.
<br><br>
- W trakcie dnia potwierd swoj ch wiadomego nienia.
<br><br>
- W trakcie dnia mw sobie, e jeste w stanie tworzy, niszczy i zmienia nione przez siebie obiekty.
<br><br>
- W spokojniejszej chwili dnia wybierz sobie jakie dogodne miejsce i usiadszy na nim wyobra sobie,
e zmieniasz otaczajc ci sceneri.
<br><br>
- Zanim pooysz si spa, przypomnij sobie sceneri, jak wczeniej w wyobrani zmienie.
<br><br>
- Zapisz intencj zmiany swoich snw w dzienniku snw.
<br><br>
- Zasypiajc przypomnij sobie sceneri, jak "zmienie" wczeniej w trakcie dnia.
<br><br>
- Znajdujc si w wiadomym nie pamitaj, aby zmienia przynajmniej jeden lub dwa szczegy z tego snu.
<br><br>
Dzie 14
<br><br>
Swobodne nienie
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Spd cay dzie tak, jak miae to w zwyczaju przed rozpoczciem Twrczego Programu Snu.
<br><br>
- Po si spa nie podejmujc adnych wicze.
</p>
<br><br><br>
<table width=100%><tr>
<td align="left"><a href="Rozdzial_02.html">Rozdzia drugi (poprzedni)</a></td>
<td align="center"><a href="Panowac_nad_snem.html">Spis treci</a></td>
<td align="right"><a href="Rozdzial_04.html">Rozdzia czwarty (nastpny)</a></td>
</tr></table>
</body>
</html>