<html>
<head>
<title>Rozdzia czwarty - Panowa nad Snem (Ketih Harary i Pamela Weintraub)</title>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-2">
<link rel="stylesheet" type="text/css" href="../../stylik.css">
</head>
<body bgcolor="black" style="color: silver">
<p align="justify">
<center>
<h4>Trzeci Tydzie</h4>
<h3>WYSOKA WIADOMO</h3>
</center>
<dd>Jogowie snu ze staroytnego Tybetu znani byli ze swoich niezwykych umiejtnoci
psychicznych. Mwi si o nich, e dziki stosowaniu niezwykle skutecznej metody kierowania
wyobrani uzyskiwali coraz gbszy wgld w samych siebie, a do chwili w ktrej zaczynali ni - a to
wszystko bez utraty penej wiadomoci.
<dd>Powoujc si na ksik Tibetan Yoga and Secret Doctrines wydan przez naukowca z Oxfordu W.
Y. Evans-Wntza, mona powiedzie, e Jogowie Snu posiadali kompletn kontrol nad szerokimi
aspektami ich wysoce wiadomych snw. Stosujc swoje zdolnoci wiadomego nienia, Jogowie byli w
stanie stworzy niekoczcy si senny Eden, bada alternatywne rzeczywistoci i zrozumie takie
zagadnienia jak natura rzeczywistoci czy znaczenie ycia.
<dd>U schyku dwudziestego wieku dokadne metody Jogw Snu wci jeszcze pozostaj nieznane.
My jednak w Trzecim Tygodniu Programu Twrczego Snu proponujemy wysok wiadomo - czyli nasz wersj
"wiadomych snw" tybetaskich jogw.
<dd>Na podstawie naszych bada moemy stwierdzi, i wysoka wiadomo oparta jest na
technice znanej jako czujny relaks, podczas ktrej ciao czuje si w znacznej mierze odprone, umys
za pozostaje czujny. Sportowcy czsto wykorzystuj ten odmienny stan wiadomoci aby
przeledzi przysze ewolucje w swoim umyle. W naszej innej ksice: Have an Out-Of-Body
Experience in 30 Days: The Free Flight Program, pokazujemy czytelnikom, w jaki sposb wykorzysta
czujny relaks dla doznania niezwykego uczucia oddzielenia umysu od ciaa.
<dd>Program Twrczego Snu nauczy ci, w jaki sposb wykorzysta czujny relaks do
zintensyfikowania twoich spontanicznych wyobrae, a zmieni si one w wiadomy sen. Poniewa przez
cae to doznanie bdziesz zachowywa cakowit wiadomo, technika ta powinna zapewni ci
znacznie wikszy wpyw na twoje sny. A kiedy opanujesz ju j w dostatecznym stopniu, twoje
wiadome sny stan si o wiele bardziej podatne ni byy do tej pory. W odmiennym stanie wiadomoci
moesz nauczy si zmienia nion pogod, przeksztaca nion sceneri i u zyska o wiele
wikszy wgld w ca gam wyimaginowanych istot zamieszkujcych twoje sny. Oczywicie opanowanie
takiej techniki wymaga czasu, ale wcale nie jest to tak trudne, jak mogoby si wydawa. Pod wieloma
wzgldami jest ona podobna do techniki powracania w stan wiadomego snu tu o przebudzeniu si, jak
poznae w Drugim Tygodniu.
<dd>Nawet jeeli natychmiast nie osigniesz stanu wysokiej wiadomoci, proponujemy, aby po
poznaniu zasadniczej techniki z Dnia 15, 16 i 17 kontynuowa jej regularne wiczenia co najmniej
przez pozostae dwa tygodnie Programu Twrczego Snu. Jeeli zastosujesz si do tej sugestii, mamy
wszelkie podstawy przypuszcza, e w kocu nauczysz si uzyskiwa gboki stan wysokiej wiadomoci, co
zapewni ci o wiele wiksz wadz nad wasnymi snami.
<br><br>
Dzie 15
<br><br>
Odmienne stany
<br><br>
<dd>W Dniu 15 nauczysz si techniki czujnego relaksu, podczas ktrego ciao jest prawie
cakowicie odprone, umys za pozostaje w dalszym cigu czujny. W odmiennym stanie czujnego relaksu
twj umys bdzie czujny, podczas gdy ty sam bdziesz stawa si coraz bardziej odprony, a w
kocu zaniesz. Poprzez proces ten powiniene by w stanie wkracza w wiadomy sen bezporednio od
stanu normalnej aktywnoci, nie tracc przy tym wiadomoci faktu, i zasypiasz.
<dd>Wkraczajc w ten sposb w swj wiadomy sen osigniesz stan zwany wysok wiadomoci, co jest
w Trzecim Tygodniu twoim celem gwnym. Wysoka wiadomo umoliwi ci zintensyfikowanie twoich
wiadomych snw, dajc rwnoczenie o wiele wiksz kontrol nad ich treci i akcj.
<br><br>
Uwaga: W celu poczynienia odpowiednich przygotowa przeczytaj teraz reszt instrukcji dla Dnia 15 i
postaraj si wykona cae to wiczenie bez przerywania.
<br><br>
<dd>Aby uzyska jak najwiksz korzy z tych instrukcji sugerujemy, aby - przynajmniej
pocztkowo - otrzymywa pomoc przyjaciela lub partnera, ktry poprowadzi ci poprzez zamieszczone
poniej wiczenie relaksacyjne. Zacznij od znalezienia jakiego ustronnego miejsca, gdzie
mgby wygodnie si pooy. Potem niech twj przyjaciel powoli i spokojnie odczyta instrukcj
krok po kroku, dokadnie tak jak jest o zapisane poniej, zatrzymujc si na krtko tam, gdzie jest
to zaznaczone. Moesz te nagra instrukcj na tamie magnetofonowej, tak aby po tej wstpnej
sesji mg dalej wiczy ju samodzielnie.
<br><br>
<dd>We gboki oddech, wypu powietrze powoli, napnij minie, a potem si rozlunij.
Teraz wyobra sobie ciepe prdy energii psychicznej bardzo powoli pynce w gr od podeszw
twoich stp w stron kostek.
<dd>Poczuj, jak w miar przepywu wyobraonych prdw minie twoich stp staj si coraz bardziej
ciepe i rozlunione. (pauza) Wyobra sobie, e prdy przepywaj teraz przez ydki do ud (pauza),
pyn przez biodra (pauza) i poladki (pauza) i napywaj do krzya i dolnej czci brzucha.
(pauza) Postpuj bardzo powoli, dajc czas, aby kada grupa mini staa si zupenie rozluniona,
zanim pozwolisz wyobraonym prdom na przepynicie w nastpne obszary twojego ciaa. (pauza) Poczuj,
jak minie twoich ng staj si coraz cisze, cieplejsze, bardziej rozlunione, wyobra sobie, e
prdy zgodnie z ruchem wskazwek zegara kr dookoa twojego brzucha (pauza), pyn w gr
twojego krgosupa, wpywaj do klatki piersiowej (pauza) i pn si wyej, do ramion. Poczuj, jak w
trakcie przepywu prdw minie twojego brzucha i krzya uwalniaj si od napicia. (pauza) Pozwl,
aby wraz z przepywem wyobraonych prdw twoje ciao zaczo doznawa uczucia odprenia i
relaksu. (pauza)
<dd>Kiedy dolna poowa twojego ciaa jest ju rozluniona (pauza), wyobra sobie, e prdy pyn
teraz w gr twojej klatki piersiowej i ramion (pauza), ogrzewajc i rozluniajc grn cz
twojego ciaa (pauza), i pozostawiaj twoje plecy i pier ciepymi i wolnymi od ladu jakiegokolwiek
napicia. (pauza) Wyobra sobie, e prdy teraz zakrcaj i spywaj w d twoich ramion ku palcom
(pauza), wyobra sobie, jak kr w obrbie twoich palcw i doni, a potem ponownie pyn w gr
(pauza), z powrotem przez twoje ramiona i szyj (pauza), w kierunku szczytu twojej gowy. (pauza)
<dd>Teraz poczuj, jak w miar przepywu prdw minie twojej szyi i twarzy stopniowo staj si
coraz cieplejsze i bardziej rozlunione. (pauza) Teraz wyobra sobie, e wpywaj do twojej gowy
(pauza), pozostawiajc cae twoje ciao przyjemnie ciepe (pauza), ociae (pauza) i zrelaksowane.
(pauza) Poczuj, jak cae twoje ciao zapada si w fotel, na ktrym siedzisz.
<br><br>
<dd>Wraz z nabieraniem praktyki powiniene osign stan czujnego relaksu coraz szybciej i
szybciej, bez pomocy osoby drugiej. W Dniu 15 jednak prociej bdzie, jeeli przewiczysz
zapadanie w gboki relaks, utrzymujc rwnoczenie czujno umysu przez tak dugi czas i przy takiej
pomocy, jaka bdzie ci potrzebna, aby bez popiechu i cakowicie swobodnie osign taki stan.
<dd>Jeeli wiczenie zakoczyo si sukcesem i rzeczywicie znalaze si w stanie czujnego
relaksu, utrzymuj go przez dwadziecia lub trzydzieci minut, a potem powr stopniowo do
stanu penej wiadomoci. Moesz tego dokona ruszajc po prostu palcami doni i stp,
koncentrujc si na najbliszym otoczeniu i otwierajc oczy.
<br><br>
Uwaga: Przed pooeniem si do ka przeczytaj instrukcj dla Dnia 16, w celu podjcia niezbdnych
przygotowa. Zapadajc wieczorem w sen jeszcze raz przewicz poznan wczeniej technik czujnego
relaksu. Znajdujc ju si w tym stanie potwierd swoj intencj wiadomego nienia. Jeeli
zorienujesz si, e znajdujesz si w trakciewiadomego snu, zastosuj technik snucia
snu, jak poznae w Drugim Tygodniu. Rano przypomniawszy sobie swoje sny, zapisz rezultaty w
dzienniku snw.
<br><br>
Dzie 16
<br><br>
Przygody Gumby'ego
<br><br>
<dd>W Dniu 16 posuniesz si o krok dalej na drodze do osignicia stanu wysokiej wiadomoci.
Dzisiejsza sesja powinna by przeprowadzona co najmniej trzy godziny przed twoj zwyczajow por
nocnego spoczynku. Ma to na celu zmniejszenie moliwoci zapadnicia w niewiadomy sen w trakcie
wykonywania niniejszego wiczenia. Zacznij od wybrania pomieszczenia, w ktrym nie niepokojony
przez nikogo mgby wygodnie pooy si i odpry, a nawet zapa potem w sen. Winno to by
take takie pomieszczenie, gdzie mgby oglda nastawiony niezbyt gono telewizor. Ideaem
byoby, gdyby telewizor poczony by z magnetowidem, ale nie jest to warunek konieczny.
<dd>Wane jest natomiast, aby telewizor czy magnetowid nastawione byy na trwajcy co najmniej
godzin film rysunkowy lub przyrodniczy. Jeeli chodzi o sam wybr programu do dzisiejszego
wiczenia, to filmy przyrodnicze nadawayby si z tego wzgldu, i emitowane s one bez przerw na
reklamy. Zalecamy jednake odtwarzanie filmu rysunkowego z magnetowidu, poniewa bogate s one w
surrealistyczne wyobraenia tak czsto spotykane w snach. Naszym faworytem dla tego wiczenia s
przygody glinianego ludzika o imieniu Gumby.
<dd>Gumby egzystuje w rzeczywistoci cakowicie surrealistycznej i atwo podlegajcej zmianom,
wydatnie ukazujcej pynny charakter snw. Gumby, wadca tej rzeczywistoci posiada w dodatku taki
rodzaj twrczej wyobrani, ktra pozwala mu efektywnie i z humorem reagowa na najbardziej
nawet niezwyke sytuacje. Jednake nie musi to by wcale Gumby. Moesz wykorzysta takie filmy
rysunkowe, jak: Prawdziwi owcy Duchw, Dzieci Muppetw, Smurfy czy Fantazja.
<dd>Po wybraniu odpowiedniego programu lub filmu zga wiato i ustaw dwik telewizora na
niskim, ale wyranie syszalnym poziomie. Pomocne bdzie take zmniejszenie jasnoci obrazu, ale bez
jego znieksztacenia. Znajd odpowiednie miejsce, gdzie mgby si pooy i oglda film nie
nadwyrajc przy tym mini szyi. U si wygodnie i co najmniej przez p godziny rozkoszuj
si wybranym programem. Wyobra sobie, e istniejesz w rzeczywistoci ogldanych postaci i
daj si pochon obserwowanej akcji.
<dd>Po mniej wicej p godzinie przekr si na plecy i zamknij oczy, ale w dalszym cigu
suchaj cieki dwikowej filmu. Pozwl, aby do syszanych dwikw twoja wyobrania przedstawiaa
odpowiednie obrazy. Potem we gboki wdech, napnij minie, a nastpnie rozlunij si.
Koncentrujc si na syszanych w tle dwikach i obrazach formujcych si dziki nim w twoim umyle
wyobra sobie ciepe prdy energii psychicznej powoli pynce powoli od podeszw twoich stp w
stron kostek. Nastpnie wprowad si w stan czujnego relaksu, jak jak robie to w Dniu 15,
dodajc jednak nowy, opisany poniej element.
<dd>Wraz ze stawaniem si bardziej i bardziej odpronym pozwl, aby myli koncentroway si na
powstaych w umyle obrazach wywoywanych ogldanym przed chwil programem. Obrazy te mog zosta
wywoane wspomnieniami tego obrazu i dwikami w dalszym cigu dobiegajcymi od strony telewizora.
Powiniene si szybko zorientowa, e obrazy te zaczynaj si toczy pewnego rodzaju wasnym,
spontanicznym torem i nie tyle odnosz si do dwikw w pokoju, co raczej odpowiadaj twojemu
wasnemu, rozwijajcemu si poznaniu wewntrznemu. Nie prbuj przyspiesza czy wymusza tego procesu;
raczej pozwl, aby wystpi ona cakowicie samodzielnie. O ile to moliwe, w peni wiadomy
obserwuj toczc si w twoim umyle akcj. Moesz tego dokona celowo powracajc uwag do
dobiegajcych z telewizora dwikw za kadym razem, kiedy zauwaysz, e wiadomo zaczyna ci
opuszcza. Czynic tak mw sobie, e jeste wiadomy i obserwujesz wpyw, jaki dwiki te maj
na twoje myli.
<dd>Wanym jest, aby nie prbowa zasypia w trakcie tego wiczenia. Powiniene raczej
utrzymywa gboki stan czujnego relaksu. Lecz jeeli stwierdzisz, e w trakcie wiczenia
przypadkowo utrapie wiadomo, nie przejmuj si tym. W chwili powrotu wiadomoci kontynuuj
wiczenie od miejsca, w ktrym je przerwae.
<dd>Po trzydziestu lub czterdziestu piciu minutach zakocz wiczenia stopniowo coraz bardziej
koncentrujc uwag na dobiegajcych z telewizora dwikach oraz na swojej fizycznej bytnoci w
najbliszym otoczeniu.
<dd>Jeszcze przed pjciem spa spd jaki czas ogldajc ten sam typ programu lub filmu, co
we wczeniejszej czci wiczenia. Kiedy jeste ju gotowy pooy si spa, ponownie wprowad si
w stan czujnego relaksu, ale tym razem ju przy wyczonym telewizorze. Bdc w stanie czujnego
relaksu potwierd swoje pragnienie wiadomego nienia i zanij.
<br><br>
Uwaga: Jeeli stwierdzisz, e znajdujesz si w trakcie wiadomego snu, zastosuj technik snucia
snu, jak poznae w Drugim Tygodniu. Rano, przypomniwszy sobie swoje sny, zapisz rezultaty w
dzienniku snw.
<br><br>
Dzie 17
<br><br>
Wysoka wiadomo
<br><br>
<dd>W Dniu 17 nauczysz si w jaki sposb osiga stan snu zwany wysok wiadomoci.
Poprzez okrelenie wysoka wiadomo rozumiemy stan intensywnego, wiadomego snu, bdcego rezultatem
bezporedniego przejcia od normalnej wiadomoci do snu.
<dd>Aby osign wysok wiadomo, musisz w wiczeniach z ostatnich dwch dni posun si o
nastpny krok. Twj cel: wywoanie czego, co znamy jako wyobraenie hipnagogiczne - ywych, lecz
wiadomych obrazw, ktre pojawiaj si w twoim umyle, kiedy balansujesz na pograniczu snu i jawy.
Stosujc si do naszych zalece powiniene wytwarza hipnagogiczne wyobraenia i poda za
nimi w prawdziwie wiadome sny, ani na chwil nie tracc przy tym wiadomoci tego faktu. Rezultat:
wysoka wiadomo, dziki ktrej powiniene sprawowa wiksz od dotychczasowej kontrol nad
swoimi wiadomymi snami.
<dd>Rozpocznij dzisiejsz sesj na godzin przed zwyczajow por snu. Umoliwi ci to
przeprowadzenie wiczenia w caoci i nastpnie przejcie w caonocny sen. Tak jak poprzednio
wicz w takim miejscu, gdzie nikt nie bdzie ci przeszkadza i gdzie bdziesz mg potem zasn.
Ponownie wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film na video i ogldaj go co najmniej przez
godzin przy zmniejszonym dwiku i jaskrawoci obrazu. Upewnij si jednak, e dzisiejsze odcinki
rni si od tych, ktre ogldae wczoraj. Jeeli to moliwe, nastaw telewizor w taki sposb,
aby po twoim zaniciu wyczy si automatycznie lub po prostu popro kogo, by o oznaczonej
godzinie wlizgn si cicho do pokoju i wyczy go.
<dd>Zakoczywszy wszystkie przygotowania u si wygodnie i pozwl, aby twj umys swobodnie
absorbowa ogldane obrazy. Po okoo p godzinie przekr si na plecy i zamknij oczy. Wsuchaj si
w syszan w tle ciek dwikow filmu i dopenij obrazy wasnymi wyobraeniami. W trakcie tej
czynnoci stopniowo wprowad si w stan relaksu.
<dd>W miar stawania si coraz bardziej odpronym skoncentruj si na wyobraanych w
mylach obrazach, starajc si rwnoczenie ani na chwil nie utraci wiadomoci. Pozwl, aby obrazy
te stay si cakowicie spontaniczne. Jeeli zaczn one bledn lub rozpywa si, to przy
tworzeniu nowych pom sobie wsuchujc si w dobiegajce z telewizora dwiki. O ile to moliwe
pozwl, aby obrazy te mieszay si ze sob i wzajemnie na siebie oddziayway, yjc swoim
wasnym yciem. Wraz z kontynuacj tego wiczenia obrazy te powinny stawa si w swojej naturze coraz
bardziej spontaniczne, czyli wanie hipnagogiczne. Kiedy poczujesz, e tracisz wiadomo, to po
prostu skoncentruj si na dobiegajcych z telewizora dwikach i powiedz sobie: Wkraczam w
sen. I to take im bardziej twoje wyobraane obrazy stan si spontaniczne i ywe, z tym wiksz
atwoci bdziesz w stanie przenie si bezporednio w sen nie tracc przy tym wiadomej czujnoci.
<br><br>
Uwaga: Musisz wiedzie, e dla wikszoci ludzi ten proces nie jest wcale prosty. Z naszych
wasnych bada wynika, e ludzie ktrzy z sukcesem osigaj stan wysokiej wiadomoci, dokonuj tego
jedynie poprzez dugotrwa praktyk. Lecz nawet jeeli nie przeniesiesz si natychmiast od stanu
jawy w wiadomy sen, to na razie wystarczy sama nauka i wiczenie tej podstawowej techniki. A
jeeli uda ci si osign stan wysokiej wiadomoci ju dzisiejszej nocy, proponujemy, aby
by jego biernym obserwatorem i nie podejmowa adnych prb zmian jego treci. Na razie
powiniene robi tylko tyle.
<br><br>
Uwaga: Tak jak ma to miejsce w wikszoci wiadomych snw, take i w wysoce wiadomy sen
moesz z powrotem przej ze stanu pwiadomoci, w jakim czsto si znajdujesz we wczesnych
godzinach ranka. Aby zaadaptowa t technik dla wysokiej wiadomoci, po prostu skoncentruj si na
pozostaych w twoim umyle obrazach lub wspomnieniach sennych. Potem sprbuj zapa z
powrotem w sen utrzymujc stan czujnej wiadomoci.
<br><br>
Uwaga: Rano jak zwykle przypomnij sobie swoje sny i zapisz rezultaty w dzienniku snw.
<br><br>
Dzie 18
<br><br>
Wichry zmian
<br><br>
<dd>W Dniu 18 bdziesz kontynuowa eksploracj swojego potencjau wysokiej wiadomoci. Poznasz
take zaawansowan wersj techniki snucia snu prezentowanej po raz pierwszy w Dniu 13.
<dd>Zacznij od wybrania nowego, co najmniej godzinnego programu telewizyjnego lub filmu video.
Tak jak w poprzednich dniach rozpocznij to wiczenie na okoo godzin przed pooeniem si
spa i w takim miejscu, gdzie nie bdc przez nikogo niepokojony mgby bezporednio z wiczenia
zapa w caonocny sen.
<dd>Przez okoo p godziny ogldaj wybrany wczeniej program, przyswajajc sobie jego tre.
Potem przekr si na plecy, zamknij oczy i koncentrujc si na dwikach telewizora osignij
stan czujnego relaksu.
<dd>Kiedy staniesz si ju w znacznym stopniu odprony, udziel sobie przyzwolenia na wiadomy
sen. Tak jak robie to poprzednio, skoncentruj si na pozostaniu czujnym w miar jak pojawiajce
si w twoim umyle obrazy bd bardziej i bardziej spontaniczne, stajc si w kocu hipnagogicznymi.
Potem do wszelkich stara, aby poda za tymi obrazami w bezporednio w wiadomy sen.
<dd>Skoro stwierdzisz, e znalaze si ju we nie, uwanie przestudiuj jego bezporedni
scenariusz. Powiedz sobie, e kady szczeg w twoim nie jest produktem twojej podwiadomej
wyobrani i wspomnie. Stworzye bowiem nie tylko oglne aspekty tego snu, ale take najmniejsze i
najbardziej charakterystyczne detale, od wystroju architektonicznego poszczeglnych budynkw, do
liczby ksiek na pce.
<dd>Obserwujc swj wiadomy sen zwr szczegln uwag na pogod. Tak jak w wikszoci
snw take i w tym pogoda jest zapewne dla ciebie czym najzupeniej naturalnym. Tymczasem pogoda w
twoich snach prawie z ca pewnoci wyraa w sposb symboliczny obecny stan twojego umysu.
<dd>Jeeli przyjrzae si ju panujcej w twoim nie pogodzie, skoncentruj ca swoj energi
na celowej zmianie takiego stanu rzeczy. Jeeli przeywasz na przykad upalne popoudnie w
rdmieciu Los Angeles, skoncentruj si na sprawieniu, aby zacz pada nieg. Jeeli jeste
zagubiony porodku nionej pustyni, rozwa moliwo wywoania rzsistej ulewy. Nawet jeeli
akcja snu toczy si w twoim wasnym domu, to jedyn przeszkod w wywoaniu burzy z piorunami obrbie
jego cian jest jedynie granica twojej wyobrani, jak powiedziaby Rod Sterling. Nawet jeli twj
wiadomy sen ma miejsce pod wod, to i tak moesz wywoa orzewiajcy, wiosenny wiaterek.
<dd>Zmieniajc pogod w swoim wiadomym nie zwr uwag, w jaki sposb nowe warunki
atmosferyczne zarwno odbijaj si jak i wpywaj na twj obecny nastrj. Uczc si wiadomego
wpywu na pogod w swoich snach wykonasz wany krok na drodze projektowania szerszych aspektw dla
swoich scenariuszy wiadomych snw. Jest to take metoda na sprawdzenie - w sensie symbolicznym -
twojego obecnego stanu psychologicznego. Lecz co najwaniejsze, moesz wykorzysta t technik jako
rodek do celowej zmiany stanu twojego umysu w trakcie snu. Moesz wywoa na przykad burz z
piorunami wyraajc swj gniew, lub uspokoi si tworzc ciepy wiosenny deszczyk. Moesz nawet
stymulowa swj potencja samoleczniczy wyobraajc sobie, e przyswajasz oywcze promienie soca lub
spalasz gorczk w aktywnym wulkanie.
<br><br>
Uwaga: Natychmiast po rannym przebudzeniu zapisz swoje sny w dzienniku, zwracajc szczegln uwag
na wystpujc w nich pogod. Zapisz take zaobserwowany zwizek pomidzy nion pogod a
twoim nastrojem. Prowad take zapisy przez pozosta cz Programu Twrczego Snu.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj, e opanowanie techniki snucia snu wymaga czasu i pocztkowo moe prowadzi do
wyganicia jakiego konkretnego snu. Jeeli przydarzy ci si co takiego, po prostu kontynuuj
zmian nionej pogody w swojej pwiadomej wyobrani. Rwnoczenie zastosuj ponowne zapadanie
w wiadomy lub w wysoce wiadomy sen.
<br><br>
Dzie 19
<br><br>
Ruchome piaski
<br><br>
<dd>W dniu 19 bdziesz kontynowa wiczenie umiejtnoci niezbdnych do osignicia stanu
wysokiej wiadomoci. Bdziesz take wiczy uzyskiwanie dalszej kontroli nad detalami w twoich
wiadomych snach.
<dd>Jeeli wykonywae zalecane w poprzednich dniach wiczenia powiniene samodzielnie, bez
pomocy programw telewizyjnych. Dzie 19 zacznij wic od pooenia si na plecach i wejcia w stan
czujnego relaksu. Poniewa ponownie bezporednio po tym wiczeniu zapadniesz w caonocny sen,
wykonuj je na okoo godzin przed twoj zwyczajow por nocnego spoczynku. Tym razem zamiast
koncentrowa si na dobiegajcych z telewizora dwikach skup swoj uwag na pojawiajcych si w
twoim umyle w trakcie zapadania w sen obrazach hipnagogicznych.
<dd>W wikszoci przypadkw obrazy takie wyaniaj si cakowicie spontanicznie, bez
wiadomej pomocy z twojej strony. Jeeli nie wydarzy si to jednak wkrtce po tym, jak zamkniesz
oczy, moesz wspomc ten proces zatrzymujc si mylami na przypadkowych fragmentach wspomnie
czego, czego doznae wczeniej w trakcie dnia. Pomyl na przykad o jakich interesujcych
widzianych dzisiaj rzeczach i wyobra sobie, e oddziaywuj na siebie w jaki surrealistyczny
sposb. Moesz sobie przykadowo wyobrazi, e na kurzym skrzydeku, ktre zjade na lunch,
pojawiaj si oczy oraz usta i e wdaj si one w dyskusje z twoim radiem.
<dd>Kiedy poczujesz, e jeste w dostatecznym stopniu odprony, udziel sobie pozwolenia na
wiadomy sen. Pozosta czujny obserwujc rwnoczenie przepywajce w twoim umyle
hipnagogiczne wyobraenia i do wszelkich stara, by pody za nimi bezporednio i wiadomie w sen.
Pamitaj, e jeeli stracisz wiadomo, zanim wkroczysz w sen, to moesz zastosowa si do
podanych niej instrukcji z chwil, w ktrej uzmysowisz sobie, e ju pisz. Moesz take po
pierwszym przebudzeniu "osun si z powrotem" w wiadomy lub w wysoce wiadomy sen.
<dd>Jeeli spostrzege, e znajdujesz si ju w wiadomym nie, rozejrzyj si dookoa, zwracajc
szczegln uwag na pogod. Potem wyobra sobie miejsce zupenie inne od tego, w jakim aktualnie
si znajdujesz. Jeeli twj sen toczy si na przykad na ulicy wielkiego miasta, to moesz sobie
wyobrazi ciek w gstym lesie. A jeeli znajdujesz si we nie na jakim tybetaskim
szczycie grskim, przywoaj w wyobrani most brookliski.
<dd>Po wybraniu w mylach odpowiedniej lokalizacji skoncentruj si na przetransformowaniu
pierwotnego miejsca snu w nowe.
<dd>Tym razem jednak zamiast wirowa swoim sennym ciaem w celu wprawienia twojego obecnego
otoczenia w rozmazan plam zamknij po prostu oczy i skoncentruj si na nowym miejscu. Ze wzrostem
praktyki powiniene sam swoj wol sprawia, e pierwotne miejsce twego snu rozpynie si i wyoni si nowe.
<dd>Kontynuuj to wiczenie, dopki nie uda ci si dokona co najmniej jednej wyranej zmiany
twego nionego rodowiska poprzez zwyke wyraanie wiadomej woli. Nastpnie zwr uwag na panujc
w nowym miejscu pogod i wykonaj poznane w Dniu 18 wiczenie wiadomie zmieniajce aktualne warunki
pogodowe na inne.
<br><br>
Uwaga: Jeeli tak si zdarzy, i w trakcie zmiany scenariusza swego snu przebudzisz si, kontynuuj
wiczenie w pwiadomej wyobrani.
<br><br>
Uwaga: Pamitaj o zapisywaniu swoich snw, zwracajc szczegln uwag na zmiany nionej pogody
i miejsca. Rozwa, a nastpnie zapisz take
moliwe psychologiczne i symboliczne znaczenie twoich sennych scenariuszy.
<br><br>
Dzie 20
<br><br>
Zamiana miejsc
<br><br>
<dd>W Dniu 20 uzyskasz gbsze zrozumienie pojawiajcych si w twoich snach postaci. Jak
pamitasz, pod koniec Pierwszego Tygodnia nauczye si zadawa pytania swoim sennym wrogom, dziki
czemu posiade pewien wgld w nawiedzajce twj podwiadomy umys demony. Dzisiejszej nocy
cakowicie rozmylnie zamienisz si miejscami ze swoimi nionymi postaciami, co umoliwi ci zyskanie
wikszego zrozumienia znaczenia ich obecnoci w twoich snach.
<dd>Raz jeszcze zacznij od osignicia stanu wysokiej wiadomoci. Jeeli nie uda ci si to,
wywoaj wiadomy sen w pniejszej porze nocy posugujc si technikami jakie poznae w Drugim
Tygodniu.
<dd>Tym razem kiedy znajdziesz si ju w wiadomym lub wysoce wiadomym nie, zwr
szczegln uwag na pojawiajce si w nim postacie. Jeeli zdarzy si, e na pocztku swojego snu
bdziesz sam, udaj si na spacer, popywaj lub polataj dookoa, dopki nie natkniesz si na inne
formy ycia. Cokolwiek to bdzie czy to Wonder Woman, Kot z Chesire, czy Blob bez wtpliwoci jego
obecno jest wynikiem procesu twrczego twojego wasnego podwiadomego umysu. Badacze snu ju
dawno temu stwierdzili, e kada pojawiajca si w twoich snach posta - nawet ta znana ci z
codziennego ycia - wyraa pewne aspekty twojej wewntrznej jani. Mwic po prostu ty sam
odgrywasz role kadej postaci w swoich snach. Dlatego te ley w twojej mocy wiadoma zmiana
perspektywy z kad ze nionych postaci.
<dd>Dla celu dzisiejszego wiczenia wybierz jak interesujc senn posta i wyobra sobie,
jak twoje senne doznanie mogoby wyglda z perspektywy innej postaci. Wyobra sobie, e
zamieniasz si miejscami z t postaci, a potem spogldasz na posta, jak odgrywae poprzednio w
swoim nie. Co twoja nowa senna ja mwi twojej starej sennej jani o dowiadczanym obecnie
scenariuszu snu? Jakie ywisz uczucia wzgldem samego siebie i swojej sennej zamiany, kiedy
przyje punkt widzenia innej postaci.
<dd>Kontynuuj to wiczenie, dopki nie uda ci si dowiadczy co najmniej jednego odwrcenia roli
w trakcie twojego wiadomego snu. Potem moesz albo dalej wiadomie zmienia perspektywy i
przejmowa role pozostaych postaci snu, lub po prostu zakoczy sen z nowej perspektywy. Moesz
te powrci do swojej normalnej postaci, przyswajajc sobie to wszystko, co udao ci si
uzyska z doznania zamiany rl.
<br><br>
Uwaga: Jeeli poczujesz, i w rodku tego wiczenia zaczynasz si budzi, zakocz co najmniej
jedn zamian miejsc w swojej pwiadomej wyobrani. Potem, o ile to moliwe, zezwl sobie
na ponowne zapadnicie w wiadomy, lub wysoce wiadomy sen.
<br><br>
Uwaga: Zanotuj wszystkie sny w dzienniku snw ze szczeglnym uwzgldnieniem dozna uzyskanych
poprzez zamian miejsc z rnymi postaciami twojego snu.
<br><br>
Dzie 21
<br><br>
Swobodne nienie
<br><br>
W Dniu 21 Programu Twrczego nienia zalecamy kolejn noc "swobodnego nienia", a wic takiego, w
ktrym ani nie wywoujesz rozmylnie wiadomych snw, ani nie wpywasz w wiadomy sposb na ich
tre. Dzi w nocy daj swojemu umysowi szans na swobodne wyraenie siebie, robic przerw w
wiadomie prowadzonych wiczeniach snu z ubiegych dwch tygodni.
<dd>Jeeli stwierdzisz e w jakimkolwiek punkcie nocy spontanicznie zapadasz w wiadomy sen,
po prostu odpr si i przeywaj go oceniajc rwnoczenie subiektywne zmiany, jakie mogy
wyoni si w jakoci i intensywnoci twoich snw na przestrzeni ostatnich trzech tygodni.
<br><br>
Uwaga: Po przebudzeniu si rano jak zwykle zapisz wszystkie swoje sny w dzienniku snw.
<br><br>
<dd>Wanie zakoczye Trzeci Tydzie Programu Twrczego Snu. Co ty na to, aby uczci t okazj
specjalnym niadaniem?
<center>
<h4>Trzeci Tydzie</h4>
<h3>WYSOKA WIADOMO</h3>
</center>
Dzie 15
<br><br>
Odmienne stany
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.
<br><br>
- Przy pomocy przyjaciela wprowad si w stan czujnego relaksu.
<br><br>
- W trakcie dnia utwierdzaj si w swoim pragnieniu wiadomego nienia.
<br><br>
- Przeczytaj instrukcj Dnia 16.
<br><br>
- Zanim zapadniesz w sen, wprowad si w stan czujnego relaksu i potwierd swoje pragnienie
przeywania wiadomych snw.
<br><br>
Dzie 16
<br><br>
Przygody Gumby'ego
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- W trakcie dnia utwierdzaj si w swoim pragnieniu wiadomego nienia.
<br><br>
- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film video.
<br><br>
- Ogldaj wybrany program w pokoju, gdzie nie niepokojony przez nikogo bdziesz mg zapa w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy, wprowad si w stan czujnego relaksu i pozwl, aby
w twojej wyobrani pojawiy si wywoane ogldanym przed chwil programem obrazy.
<br><br>
- Po pitnastu minutach przywr stan normalnej wiadomoci.
<br><br>
- Obejrzyj kolejny fragment wybranego wczeniej programu.
<br><br>
- Wprowad si w stan czujnego relaksu, potwierd swoje pragnienie wiadomego nienia i zanij.
<br><br>
Dzie 17
<br><br>
Wysoka wiadomo
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- W trakcie dnia utwierdzaj si w swoim pragnieniu wiadomego nienia.
<br><br>
- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film video.
<br><br>
- Ogldaj wybrany program w pokoju, gdzie nie niepokojony przez nikogo bdziesz mg zapa w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy, wprowad si w stan czujnego relaksu i pozwl, aby
w twojej wyobrani pojawiy si wywoane ogldanym przed chwil programem obrazy.
<br><br>
- Skoncentruj si na ogldanych w swoim umyle obrazach i utrzymujc cakowit wiadomo postaraj
si pody za nimi w wiadomy sen. Jeeli nie jeste w stanie tego dokona, wywoaj wiadomy sen.
<br><br>
Dzie 18
<br><br>
Wichry zmian
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- W trakcie dnia utwierdzaj si w swoim pragnieniu wiadomego nienia.
<br><br>
- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film video.
<br><br>
- Ogldaj wybrany program w pokoju, gdzie nie niepokojony przez nikogo bdziesz mg zapa w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy, wprowad si w stan czujnego relaksu i pozwl, aby
w twojej wyobrani pojawiy si wywoane ogldanym przed chwil programem obrazy.
<br><br>
- Skoncentruj si na ogldanych w swoim umyle obrazach i utrzymujc cakowit wiadomo postaraj
si pody za nimi w wiadomy sen. Jeeli nie jeste w stanie tego dokona, wywoaj wiadomy sen.
<br><br>
- Kiedy uwiadomisz sobie, e nisz, sprbuj zmieni wystpujc w twoim nie pogod.
<br><br>
Dzie 19
<br><br>
Ruchome Piaski
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- W trakcie dnia utwierdzaj si w swoim pragnieniu wiadomego nienia.
<br><br>
- Lec w ku wprowad si w stan czujnego relaksu.
<br><br>
- Skoncentruj si na ogldanych w swoim umyle obrazach i utrzymujc cakowit wiadomo postaraj
si pody za nimi w wiadomy sen. Jeeli nie jeste w stanie tego dokona, wywoaj wiadomy sen.
<br><br>
- Po wkroczeniu w wiadomy sen obserwuj swoje najblisze otoczenie. Potem, jedynie wysikiem
woli, zamie to miejsce na cakowicie odmienne.
<br><br>
- Obserwuj panujc w twoim nie pogod, a take wszelkie zachodzce w nim zmiany.
<br><br>
Dzie 20
<br><br>
Zamiana miejsc
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- Lec w ku wprowad si w stan czujnego relaksu.
<br><br>
- Skoncentruj si na ogldanych w swoim umyle obrazach i utrzymujc cakowit wiadomo postaraj
si pody za nimi w wiadomy sen. Jeeli nie jeste w stanie tego dokona, wywoaj wiadomy sen.
<br><br>
- Jeeli znalaze si w wiadomym nie, zwr szczegln uwag na wystpujce w nim formy ycia.
<br><br>
- Zamie si miejscami z jedn lub wicej z wystpujcych w twoim nie postaciami.
<br><br>
Dzie 21
<br><br>
Swobodne nienie
<br><br>
- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny
<br><br>
- Spd cay dzie tak, jak miae to w zwyczaju przed rozpoczciem Twrczego Programu Snu.
<br><br>
- Po si spa nie podejmujc adnych wicze.
</p>
<br><br><br>
<table width=100%><tr>
<td align="left"><a href="Rozdzial_03.html">Rozdzia trzeci (poprzedni)</a></td>
<td align="center"><a href="Panowac_nad_snem.html">Spis treci</a></td>
<td align="right"><a href="Rozdzial_05.html">Rozdzia pity (nastpny)</a></td>
</tr></table>
</body>
</html>