<HTML>
<HEAD>
<TITLE>POLSKI KLUB ONEIRONAUTYCZNY</TITLE>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1250">
<style type="text/css">
<!--
h4 { font: bold 10pt Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center; text-indent: 0pt; margin: 10pt 0cm}
p { font: 10pt Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify; text-indent: 0.5cm; margin: 5pt 0cm}
body { font: 10pt Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 5pt 1cm}
td { font: 10pt Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 5pt 0pt}
-->
</style>
</head>
<body bgcolor="#FFCC99" leftmargin="1cm" marginwidth="1cm" link="#000000" vlink="#000000" alink="#000000">
<SCRIPT TYPE="text/javascript" LANGUAGE="JavaScript" SRC="-main.js"></SCRIPT>
<table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center"><tr><td>
<div ALIGN="right"> <A HREF="on-ind.htm">Spis treci</A></div>
<h4><b>TECHNIKI WIADOMEGO NIENIA</b></h4>
<b> TECHNIKA DON JUANA</b>
<p>Oneironautyka korzysta z wielu rnych technik pracy z umysem, ktre kady oneironauta dobiera sobie wedug wasnego uznania, zaobserwowanej skutecznoci i intuicji. Nie wszystkie techniki, ktre poznajemy na kursach, naley wiczy w tym samym okresie praktyki. Wydaje si nawet, e jest to niemoliwe, gdy w przeciwnym wypadku trzeba by powici na wiczenia par godzin dziennie.</P>
<p>Don Juan Matus by szamanem, Indianinem Yaqui i nauczycielem Carlosa Castanedy autora serii ksiek o wtajemniczeniu szamaskim. Cz tej serii zastaa ju przetumaczona na jzyk polski i znajduje si w ksigarniach. Jedn z praktyk szamaskich, ktrych naucza don Juan jest wiadomy sen. Technika don Juana polega na umiejtnoci spojrzenia we nie na wasne donie. Gdy zobaczymy wasne donie we nie skojarzymy to ze wiadomoci. Aby tak si stao naley 4-5 razy dziennie powtarza krtkie wiczenie. Polega ono na tym by:</P>
<p>1. Usi wygodnie i uspokoi swoje myli, obserwujc swj oddech. Nie zamykamy oczu, lecz pozwalamy rozluni si im. Powoduje to efekt nieostrego widzenia, jakby za mg. Oczy bardzo delikatnie zezuj do rodka, s totalnie rozlunione, ale otwarte.</P>
<p>2. Podnosimy swoje donie tak, by znalazy si w polu widzenia, przed oczami. Oczy cay czas s rozlunione, a obraz doni nieostry.</P>
<p>3. Teraz powoli wyostrzamy swj wzrok i dokadnie przygldamy si swoim doniom. Cay proces podobny jest do zmiany ostroci kamery telewizyjnej. Wyobraanie sobie, e nasze oczy s obiektywem kamery bardzo pomaga w tym wiczeniu. Wyostrzanie wzroku trwa 2-3 sekundy. Przygldajc si swoim doniom, naley zwrci swoj uwag na wraenia wizualne, przenie uwag na proces percepcji. W czasie przygldania si wasnym doniom naley powtrzy dwa, trzy razy zdanie: Widz swoje donie we nie, wiem, e teraz ni.</P>
<p>4. Nastpnie pozwalamy sobie na rozlunienie wzroku i uwagi. Obraz doni znowu staje si nieostry, a uwaga nie jest skupiona na niczym.</P>
<p>5. Teraz znowu powtarzamy punkt 3, a potem 4. Zmiana ostroci widzenia i uwagi nastpuje 4-5 razy, a ostatnim razem odbywa si w wyobrani po zamkniciu oczu. Wtedy moemy sobie wyobrazi, e w jakiej scenie ze snu podnosimy donie do gry, przygldamy im si i uwiadamiamy sobie: Widz swoje donie we nie, wiem, e teraz ni.</P>
<p>6. Na koniec naley posiedzie w spokoju przez par minut, nie mylc o niczym i wsta, przechodzc do codziennych zaj.</P>
<p>Cae wiczenie naley powtrzy przed pooeniem si spa, oczekujc, e obraz naszych doni pojawi si we nie, a my rozpoznamy dziki temu, e nimy.</P>
<p>Kenneth Keltzer, autor ksiki "Soce i Cie", stosujc t technik uzyska efekt w postaci pojawienia si wiadomego snu po dwch tygodniach praktyki, niektrzy jednak z pewnoci nie bd potrzebowa a tyle czasu.</P>
<B>TECHNIKA MILD</b> (doktora Stephena LaBerge)
<p>Dr Stephen LaBerge jest jednym z najbardziej znanych amerykaskich badaczy zjawiska wiadomego snu. Jest znanym fizjologiem i dyrektorem Lucidity Institute w Palo Alto, w ktrym prowadzi si wszechstronne badania i eksperymenty. Prowadzc badania do swojej pracy doktorskiej na temat wiadomych snw odkry technik MILD. Litery tego skrtu pochodz od sw Mnemonic Induction of Lucid Dreams, co mona przetumaczy jako Pamiciowe Wywoywanie wiadomych Snw. Technika ta podkrela rol pamici w caym procesie, ktra powoduje wystpowanie zwizku waciwej reakcji na okrelony bodziec (Kiedy zobaczysz X, zrb Y...). Indukujc swoje wiadome sny dr LaBerge stosowa wizualizacj i autosugesti przed snem, w postaci wypowiadanego zdania: Dzi w nocy bd mia wiadomy sen. Osign czstotliwo pojawiania si wiadomych snw w postaci 5,4 na miesic (przy bardzo silnej motywacji). Po zmianie nastawienia na zapamitanie, ktre wyraao si zmian powtarzanego zdania na: Nastpnym razem, gdy bd ni chc pamita, e ni, ilo wiadomych snw wzrosa do 21,5 miesicznie. Oto technika MILD.</P>
<p>1. Wczenie rano obud si spontanicznie ze snu.</P>
<p>2. Po zanotowaniu snu, zaangauj si przez 10 15 minut w czytanie albo jak inn aktywno wymagajc penej przytomnoci.</P>
<p>3. Po ponownym pooeniu si do ka skup uwag na myli: Nastpnym razem gdy bd ni(a), bd pamita, aby rozpozna e ni.</p>
<p>4. W czasie gdy powtarzasz swoje postanowienie rozpoznania stanu snu, wizualizuj jak stajesz si wiadomy(a) we nie, z ktrego si przebudzie(a). Umie tam jaki znak snu* i wyobra sobie, e powoduje to u ciebie rozpoznanie, e nisz. Poczuj podniecenie, ktre w tobie si pojawia, gdy uwiadamiasz sobie sen i wyobra sobie to, co bdziesz robi w wiadomym nie.</P>
<p>5. Powtarzaj punkt 3 i 4 dopki nie poczujesz, e twoje postanowienie jest wyranie utrwalone lub nie zaniesz. Jeeli potrwa to duej ni 20 minut i zaczniesz si nudzi, rozlunij si i przesta wizualizowa. Uwaaj jednak by ostatni twoj myl przed zaniciem bya intencja pamitania by uwiadomi sobie sen.</P>
<p>Do wizualizacji w pkt. 4 dobrze jest uywa snu, z ktrego obudzie(a) si kilkadziesit minut temu. Po zaniciu najprawdopodobniej znajdziesz si ponownie we nie, ktry wizualizowae(a) (albo w jakim innym nie) i rozpoznasz, e nisz.</P>
<div ALIGN="right">*znak snu wydarzenie, sytuacja, przedmiot, osoba, ktra wyranie<BR>
wskazuje, e nimy, np. umiejtno latania albo oddychania pod wod.</div>
<b>TECHNIKA ADAMA BYTOFA</b>
<p>Przedstawiamy Wam technik kompleksow Adama Bytofa, ktra zostaa wprowadzona do programu Podstawowego Kursu Oneironautyki w 1999 roku, cho jej elementy znane byy ju wiele lat wczeniej. Jej peen obraz uzyska moecie jedynie poprzez uczestnictwo w kursie, ale publikujemy j w tej formie na prob wielu zainteresowanych.</P>
<p>Adam zawsze podkrela konieczno odnalezienia wasnego, indywidualnego stylu osigania wiadomego nienia, traktujcie wic ten opis jako schemat lub podstaw do wasnych modyfikacji.</P>
<b>A. W czasie dnia:</b>
<p>1. Przyjrzyj si dokadnie temu, co widzisz i odpowiedz sobie na pytanie czy to sen, czy nie. Na chwil zatrzymaj oddech, zwr uwag na swoj percepcj i charakter rzeczywistoci, ktrej dowiadczasz. Przyjrzyj si, czy wszystko jest OK, czy nie ma w pobliu jakiego znaku snu (najlepiej z twojej gwnej kategorii znakw snu), albo czy moesz zmieni jaki szczeg sam si woli.</P>
<p>2. Gdy stwierdzisz jasno, e nie nisz, wyobra sobie, e to jednak sen i powiedz do siebie:<B> Wszystko jest snem, ja jestem snem. </B>Pomyl, e wiat dookoa, twoje ciao i ty sam(a), twoja wiadomo, rwnie jest snem. Twoja myl, e wszystko jest snem jest snem! Zrb z tego zabaw, wprowad swj umys w zabawne pomieszanie. Wyobra sobie, e przeksztacasz rzeczywisto, na przykad zmieniasz kolor jakiego przedmiotu lub sprawiasz, e zaczyna on lewitowa. Wyobra sobie, e dokonujesz tego sam si woli. Oddychaj gboko i pobud swoje <B>emocje.</B> Poczuj niezwyk, niesamowit atmosfer stanu podwyszonej wiadomoci.</P>
<p>3. Gdy to robisz, powiedz do siebie: nastpnym razem, gdy bd ni(a), bd pamita, by rozpozna sen. W czasie gdy to mwisz, na chwil wstrzymaj oddech. Powtrz to kilkakrotnie, pki nie poczujesz, e to zapamitae(a).</P>
<p>4. Zaplanuj chwil powtrzenia wiczenia przy jakiej okazji, ktra zdarzy si za kilkadziesit minut. Uyj do tego wyobrani.</P>
<b>B. Przed snem:</b>
<p>1. Przeczytaj kilka snw z dziennika snw.</P>
<p>2. Przypomnij sobie wydarzenia dnia od chwili przebudzenia do teraz ale udawaj, e wszystko byo snem, tzn. wyobra sobie, e przypominasz sobie sen.</P>
<p>3. Zasypiaj z postanowieniem zapamitania snw, powiedz do siebie: Mog zapamita swoje sny, mog rwnie ich nie zapamita, ale jutro, gdy si obudz BD je pamita.</P>
<b>C. Obud si ze snu po 4,5 lub 6 godzinach i:</b>
<p>1. Nie poruszaj si, przypomnij sobie sen.</P>
<p>2. Otwrz oczy i zapisz sen.</P>
<p>3. Wsta. Zrb test rzeczywistoci.</P>
<p>4. Rb cokolwiek przez 10 20 minut, np. czytaj opisy wiadomych snw innych oneironautw lub swoje. Pomoe ci to rozbudzi w sobie emocje pragnienia (tsknoty) osignicia wiadomego snu. Moesz zaplanowa najbliszy wiadomy sen. Uwzgldnij przy tym emocje pozytywne: rado, fascynacj, dum, satysfakcj, przyjemno, rozkosz, poczucie wolnoci i mocy itp. Zrb test rzeczywistoci kilka razy (pkt. A 1,2,3).</P>
<p>(5). W cigu 3 4 minut wykonaj wasnorcznie mandal snu. Uwzgldnij w niej temat snu, zwr uwag na rodzaj emocji.</P>
<b>D. Po si do snu i:</b>
<p>1. Gboko oddychaj i przypomnij sobie sen.</P>
<p>2. Wyobra sobie, e w pewnym momencie snu, na skutek zauwaenia znaku snu lub pojawienia si okrelonej emocji we nie, zatrzymujesz oddech, zwracasz swoj uwag na percepcj i wiat dookoa i rozpoznajesz, e nisz. Czujesz w tym momencie ogromn satysfakcj i podekscytowanie. (Ci, ktrzy zauwa, e czsto w tym momencie towarzyszy im senny lot powinni wyobrazi sobie, e i tym razem zaczynaj lecie we nie.) Nastpnie przystpujesz do dziaania, ktre jest celem twojego snu.</P>
<p>3. Powtarzaj: w moich snach mog pamita, by rozpozna, e ni i mog tego nie pamita, ale w najbliszym moim nie BD PAMITA, by rozpozna, e ni. (Przypomnij sobie od czasu do czasu o spoczywajcej pod poduszk mandali.)</P>
<p>4. Powtarzaj pkt. 2 i 3 przez co najmniej 15 minut, a do zanicia.</P>
<b>E. Jeeli jeszcze nie pisz lub przebudzie(a) si ze snu:</b>
<p>1. Nie poruszaj si i nie otwieraj oczu.</P>
<p>2. Patrz przed siebie i obserwuj ciemno oraz wszystko co widzisz za zamknitymi powiekami, wyobra sobie, e patrzysz w gb, ok. dwa metry przed siebie.</P>
<p>3. Poczuj swoje ciao, jego rozlunienie (moe parali) i wraenia kinestetyczne.</P>
<p>4. Oczekuj pojawienia si dziwnych zjawisk, czyli hipnagogii wzrokowych i kinestetycznych, ale pozosta bierny(a). Powtarzaj: WSZYSTKO JEST SNEM w sposb mechaniczny, bez specjalnej koncentracji na znaczeniu sw, suchaj ich jak gdyby brzmiay w tle twojego umysu, gdzie z oddali, bardzo delikatnie.</P>
<p>Cz A suy doskonaleniu pamici o przeprowadzaniu testw rzeczywistoci. Jasno wiadomoci, krytyczne przygldanie si rzeczywistoci jest takie samo na jawie i we nie. Jego nastpstwem jest rozpoznanie stanu jawy, bd snu. Pojawienie si jasnoci wiadomoci na jawie, na skutek zaistnienia przyczyny, ktr wczeniej ustalilimy i zgodnie z naszym postanowieniem, jest jedyn moliwoci treningu tej zdolnoci. Jeeli dziaa to na jawie, zadziaa rwnie we nie.</P><p>
Punkt C5. Jest to punkt dodatkowy, ktry nie musi by uwzgldniany w codziennej praktyce. Mandala snu to schematyczny rysunek ujmujcy w prosty sposb wol osignicia wiadomoci we nie. Moe zawiera rwnie temat snu (gwne emocje), lub nawet krtkie pytanie, na ktre chcielibymy otrzyma odpowied. Podwiadomo lubi odwoywa si do materialnych, zmysowych konkretw, szczeglnie odpowiada jej rytua sporzdzania mandali i umieszczania jej pod poduszk lub w pobliu nicego.</P>
<p>Punkt D3. Sformuowanie swojego postanowienia rozpoznania snu w ten sposb, pozwala omin problem zbyt silnego pragnienia, ktre bywa przeszkod. Ponadto wprowadza ono element wiary pewnoci, e wiadomy sen zdarzy si, cho nie musi.</P>
</td></tr></table></BODY>
</HTML>